Cum să fii sănătos Un ghid pentru cei care se îngrașă și sănătatea lor

Întreaga lume vrea să slăbească și parcă i-ar uita pe cei care încearcă fără succes să se îmbunătățească.

Cei mai mulți dintre noi suntem nedumeriți. Cine? Cine sunt acești nebuni? Nu, pentru a vă bucura de slăbiciunea și capacitatea dvs. de a mânca tort fără să vă îngrășați. Lumea numără calorii, transpira în sala de sport și respinge curajos pâinea, carnea, grăsimile, dulciurile ... Și acest lucru nu este întotdeauna eficient în lupta împotriva kilogramelor urâte. Și aici nu este viața, ci paradisul: mănâncă - nu vreau să slăbesc!

Mulți explică o slăbiciune atât de ciudată ca „metabolismul bun”. Dar, îmi pare rău, nici un singur metabolism nu poate remedia 6-9 mii de kilocalorii pe zi, astfel încât o persoană să nu se poată recupera. Numai dacă nu sunteți ciclist „Turul Franței”. Da, da, nu te-ai înșelat. Există 6-9 mii (!) Kilocalorii. Cam atât poate mânca (și mânca!) O persoană care își dorește sincer să se îmbunătățească, dar nu o primește. După toți experții nemuritori de la televiziune din toate celelalte programe privind sănătatea, susțin că principiul de aici este „simplu”: mâncat - ars. Ca și mașinile.

Ca și înainte, m-am gândit. A invidiat fetele slabe care pot coace prăjituri deodată. Până când a devenit dietetician. Spre marea mea surpriză, m-am confruntat cu faptul că clienții care doreau să devină mai buni nu erau mai puțin decât cei care doreau să slăbească. Am deschis o lume cu totul nouă cu ei. Lumea oamenilor care sunt chiar timizi în societatea actuală, nebuni după dimensiuni, vorbesc despre problema lor. Nu înțeleg, sunt gelosi. Dar în zadar.

Imaginația acestor oameni nu este altceva decât rezultatul faptului că nu digeră alimentele în mod corespunzător.

Consecințele care rezultă din aceasta sunt:

un sentiment constant de foame și frică de a rămâne fără alimente (astfel de oameni poartă adesea mâncare cu ei, mai ales atunci când știu că nu va exista timp sau oportunitate de a cumpăra);
oboseală insurmontabilă toată ziua;
Probleme ale pielii, căderea părului, unghiile fragile și/sau subțiri;
Alergie;
imbatranirea prematura a corpului;
Probleme cu hormoni și uneori chiar infertilitate;
răceli frecvente și SARS.

Poți continua mult timp. Aceste probleme sunt pur individuale. Acest lucru poate să nu fie atât de vizibil la o vârstă fragedă, când puterea înnăscută a corpului este încă mare, dar problemele de sănătate apar din ce în ce mai mult pe măsură ce îmbătrânim. Voi da un exemplu.

O prietenă de-a mea, în vârstă de 43 de ani, pare că are peste 60 de ani. În timp ce este foarte slabă, și asta, după cum știți, este tânără. Dar nu în cazul ei. La o întâlnire a absolvenților de liceu, unul dintre foști colegi de clasă îi acceptă pentru profesorul lor! Oriunde mergea cu soțul ei - de aceeași vârstă, părea sceptică, pentru că își amintea de un cuplu cu o diferență mare de vârstă (cel puțin 10-15 ani!). Imaginea este completată de problemele sale de sănătate: migrene persistente cu o forță atât de mare încât uneori durează zile în afara casei, infertilitate (fiica ei adoptivă), reumatism, osteoporoză, endometrioză, acnee și căderea părului. După cum spune ea, „pentru că văd că corpul meu nu este bun, nu este primit mult timp”. Trăiește într-o durere constantă atunci când este îngrijorată de un lucru sau altul. În același timp, mănâncă o mulțime de alimente utile, iau vitamine și duc un stil de viață sănătos.

Există o altă variantă, mai frecventă: o persoană stă pe canapea zile întregi, nu se interesează de sport și mănâncă o mulțime de alimente nesănătoase, dar bogate în calorii. De asemenea, această opțiune nu va duce la creșterea în greutate, iar aspectul și sănătatea vor suferi și mai mult în acest caz. Deci ce faci?

Este necesar să lucrați cu digestia. Astfel încât alimentele nu numai că umple stomacul, ci și să maximizeze absorbția acestuia.

Răspunsul sună simplu, dar întruchiparea acestei idei în realitate este un proces destul de complicat. Și permanent. Dar, după cum știți, principalul lucru este dorința! Deci continuați.

Planificați să vă îngrășați și să vă îmbunătățiți sănătatea

Pasul 1: Identificați motivul pentru care alimentele nu sunt digerate

Astfel de motive pot fi:

Prezența paraziților;
alterarea florei intestinale;
aciditate insuficientă a sucului gastric;
Lipsa enzimelor digestive;
performanțe slabe ale ficatului și pancreasului.

Aproape toate aceste condiții pot fi identificate prin analiză. Dar uneori nu este necesar (cu excepția probelor de paraziți).

De ce este posibil să se facă fără analize? Deoarece există multe indicii că un bun nutriționist poate dezvălui prezența anumitor probleme. Ieftin și eficient!

Recent am fost abordată de o fată cu o problemă de creștere în greutate. Medicii dintr-o clinică plătită (bineînțeles!) I-au oferit să facă teste și să afle ce bifidobacterii îi lipseau. Și înainte de aceasta, i s-a oferit să facă alte analize (de asemenea plătite) și să afle ce bacterii dăunătoare are.

Am sfătuit-o să nu facă teste sau să cheltuiască bani. De ce?

Când o persoană nu este un expert, pare destul de logic să treci testele și să obții i. Dar totul este complicat cu microorganismele. Există foarte multe specii și subspecii ale acestora. Luarea de probe pentru orice este ireal. De obicei, 5-10 specii sunt testate într-o singură analiză. Deci verdictul este același: ești bine. Dar în realitate nu este așa.

Numărul 11 este o bacterie care nu a fost controlată de nimeni. Și nu este mai puțin dăunător decât alții. Aceasta este dezinformare.

În ceea ce privește bifidobacteriile bune, care este diferența, care nu sunt suficiente? Cel mai important lucru este câți dintre ei sunt, nu ceea ce sunt. Toată lumea trăiește cu propria microflora specifică în intestin. Și dacă aveți doar câteva bacterii dintr-o specie, multe altele. În plus, microflora se schimbă constant în funcție de dietă, stilul de viață, boli și factori similari. Așadar, nu pierdeți bani în testarea microflorei.

Dacă se constată încălcări (adesea mai multe), continuați cu punctul următor.

Pasul 2: Distrugerea microorganismelor dăunătoare și eliminarea problemelor digestive

Pentru a combate paraziții și bacteriile patogene, ierburile sunt folosite în anumite proporții (sunt și antibiotice naturale). Aceasta include:

Usturoi;
Oregano;
Cimbru;
Ceapă;
Frunze de măslin.

Dacă paraziții locuiesc cu oamenii mulți ani, atunci este dificil să-i depășim cu ajutorul unor produse naturale blânde. Apoi prescrieți antibiotice de la farmacie.

Pentru a crește aciditatea stomacului și a îmbunătăți digestia, sunt adecvate următoarele măsuri:

Suc de lămâie în alimente și băuturi;
Otet de vin;
Tratarea termică a alimentelor;
Baterie pentru legume;
plante și ierburi amare (rucola, păpădie);
Uneori, tabletele cu acid clorhidric sunt prescrise de la farmacie;
Enzime digestive din capsule (în stadiile incipiente ale tratamentului).

În același timp, sunt adoptate acțiunile de la pasul următor.

Pasul 3: Eliminați din dietă toți factorii care pot irita și stresa sistemul digestiv

Pur și simplu, elimină orice aliment pe care cercetările l-au arătat negativ. Sancțiunile de obicei (dar nu întotdeauna) includ:

toate produsele lactate;
Gluten;
Zahăr;
Cafea;
alcool.

De multe ori prescriu o dietă rotativă atunci când o persoană refuză aceste alimente pentru o perioadă de timp (4-6 săptămâni) și apoi acestea sunt introduse treptat în dietă pe rând. Când reveniți la aceste produse, este necesar să monitorizați cu atenție răspunsul corpului.

Dacă după ce ați mâncat unele dintre alimente simțiți schimbarea (cefalee, ritm cardiac crescut, mâncărime, dureri abdominale, oboseală, somn slab), așa că nu vă uitați.

Acesta este un pas foarte important, care este mai bun decât orice test pentru o alergie alimentară. Deși această metodă este, de asemenea, dificil de utilizat, nu costă niciun ban.

Pasul 4: restabilirea microflorei intestinale cu alimente și preparate care conțin probiotice în capsule și pulberi

Acest lucru se întâmplă în conformitate cu o anumită schemă și nicidecum simultan cu absorbția substanțelor care ucid bacteriile dăunătoare. Antibioticele (naturale sau de la farmacie) se iau dimineața și probioticele - seara înainte de culcare. În acest caz, probioticele trebuie continuate de obicei cel puțin două luni.

În ceea ce privește dieta, aceasta joacă un rol imens în creșterea în greutate! Aici este necesar să ne bazăm pe cele mai utile beneficii: legume, nuci, uleiuri de bună calitate, fibre pentru hrănirea bifidobacteriilor, proteine pentru construirea mușchilor. Nu este suficient să colonizezi intestinul cu bacteriile potrivite. Încă trebuie să fii bine hrănit. Un fel de mâncare preferat de bacterii - fibre, care sunt atât de bogate în legume de tot felul.

În plus, vă sfătuiesc Cursuri de vitamine și minerale. La urma urmei, corpul epuizat tânjea după orice util! Lista este întotdeauna individuală, deoarece diferite persoane au nevoi diferite. Cel puțin aș recomanda o multivitamină și vitamina C. de bună calitate.

Pasul 5: lucrați cu latura psihologică și emoțională a întrebării

Adesea punctele forte ale corpului sunt slăbite de stres, evenimente negative, probleme psihologice.

Înțelegerea momentului în care ați slăbit este foarte importantă, astfel încât să nu puteți reveni la normal acum. Ce ți s-a întâmplat exact în acel moment din viața ta? Și cum ești acum afectat de această situație?

Luați în considerare starea actuală a lucrurilor. Ce anume este greșit? Poate ar trebui să te odihnești, să schimbi ceva în viața ta? Stresul (emoțional și fizic) este un factor important în pierderea în greutate. Tot mai multe studii indică multe procese fiziologice negative cauzate de stres.

După identificarea relațiilor, ar fi bine să lucrați cu specialiști în domeniu sau să citiți cărți despre auto-dezvoltare. În principiu, acest pas este opțional, dar de dorit. Uneori schimbările din viață și atitudini fac minuni. La urma urmei, omul este un întreg, deci uneori cele mai utile produse și cele mai eficiente medicamente sunt neputincioase.

O altă nuanță. Înainte de a începe programul de creștere în greutate, trebuie să fii răbdător și motivat. Dacă nu ești motivat, eforturile tale nu vor produce rezultatele dorite. Poate că nu aduc nimic. Motivația din seria „Că a fost convenabil să cumperi haine” sau „Pentru ca pieptul să fie mare” nu ar trebui să te țină sub control mult timp.

Procesul de îngrășare este mult mai dificil decât slăbitul. Nu puteți câștiga 5 kilograme, apoi relaxați-vă, aruncați toate modificările și apoi începeți din nou. Desigur, este posibil. Dar aceasta nu va fi o continuare a procesului, ci un nou început de la zero.

Dar există vești bune: odată ce digerați, greutatea se stabilizează. Și, în plus, este posibil să migrați către grupul majoritar care luptă la nesfârșit cu ultimele 2-5 kilograme.