Cum să fii sportiv la 80 Home Care Montreal

Exercițiile fizice joacă un rol important în procesul de îmbătrânire. Impactul exercițiului fizic asupra sănătății noastre fizice și mentale este acum dovedit. Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, greutatea cu impact redus și exercițiile cu greutate, tai chi, condiționarea fizică și întinderea calmează persoanele în vârstă și le sporesc bunăstarea fizică și psihologică. La adulți, exercițiile fizice previn uzura și pierderea țesutului muscular, îmbunătățește funcția inimii, densitatea osoasă, echilibrul și reduce riscul de căderi. În plus, cercetătorii au descoperit că persoanele în vârstă fizice sunt mai puțin predispuse la atrofierea creierului. Seniori care se mișcă, iau cursuri de antrenament de forță sau yoga și merg pe jos în fiecare zi își păstrează mobilitatea. Seniori care nu se pot mișca pot face exerciții pasive și active pe scaun sau în scaunul cu rotile. Stretching-ul, antrenamentul de forță și aerobicul ar trebui să facă parte din rutina zilnică.

Odată cu înaintarea în vârstă, articulațiile își pierd flexibilitatea, iar mușchii se scurtează și își pierd elasticitatea. S-ar putea ca coloana vertebrală, șoldurile, picioarele, umerii și gâtul să devină dureroase și să-și piardă flexibilitatea. Intinderea ajuta la contracararea efectelor declinului fizic normal. De asemenea, puteți folosi respirația și o postură bună în timp ce vă întindeți pentru a vă relaxa și a elibera tensiunea.

Orientări generale

Ar trebui să obțineți întotdeauna aprobarea medicului înainte de a începe un program de exerciții. Pentru a evita rănirea și pentru a vă mări raza de mișcare, trebuie să faceți întinderi. Este important să nu faceți acest lucru fără a vă încălzi mușchii. Începeți întotdeauna cu niște exerciții ușoare de încălzire pentru a iriga țesuturile. Evitați săriți sau să vă țineți respirația. Întinderea nu trebuie să fie niciodată dureroasă. Întindeți-vă ușor și amintiți-vă că gimnastica de întindere va funcționa numai dacă faceți mișcare regulată, folosind metoda corectă și respectând durata întinderilor.

Se întinde gâtul

Pentru a face întinderile gâtului, îndreptați-vă spatele și ridicați bărbia.

Așezați-vă confortabil pe un scaun. Adu brațul drept la spate. Așezați mâna stângă deasupra capului și înclinați ușor capul spre stânga. Țineți pauza 5 secunde, apoi faceți același lucru și pe cealaltă parte.
Așezați-vă drept într-un scaun cu brațele în lateral. Aduceți bărbia cât mai aproape de piept, fără a provoca durere, și țineți pauza timp de 30 de secunde. Respirați adânc în orice moment.

Se întinde umărul

Întinderile de umeri ajută la menținerea unei bune posturi și la prevenirea căderilor.

Rulați umerii înainte de mai multe ori, apoi înapoi pentru a vă încălzi.
Așează mâna stângă pe umărul drept. Sprijiniți cotul cu mâna dreaptă și trageți ușor cotul stâng spre umărul drept. Când simțiți întinderea, țineți pauza timp de 10 până la 15 secunde. Faceți același exercițiu cu celălalt braț.
Lăsați brațele să cadă în lateral, apoi ridicați brațele în sus, cu palmele orientate înainte. Inspiră în timp ce ridici brațele și expiră pe măsură ce le cobori.