Cum să fugi pentru a slăbi
Alergatul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi. Putem arde în jur de 500 de calorii în timpul joggingului obișnuit, dar acest număr poate fi chiar mai mare dacă adăugăm varietate la planul de exerciții și alergăm într-un anumit ritm pentru o anumită perioadă de timp. Doriți să aflați mai multe? Citiți acest articol și vedeți cum să fugiți pentru a pierde în greutate!
Cum poți fugi să slăbești? Este mai simplu decât crezi!
Multe persoane care își încep aventura alergând au un singur scop în minte - să scape de greutatea în exces rapid și eficient. Alegerea este cea mai bună posibilă, deoarece această disciplină ca nici una, funcționează bine în zona pierderii în greutate. De ce ar trebui să fac asta? La alergare, participantul găsește majoritatea mușchilor, practic întregul corp este expus la o muncă constantă. Cheltuielile energetice sunt mari și organismul începe să caute rezerve de grăsime în căutarea unui „combustibil” suplimentar.
Alergatul este un reductor de calorii extrem de eficient. În decurs de 50 de minute. Alergarea poate arde aproximativ 450 kcal sau mai mult, în funcție de greutatea dvs. individuală, de modul în care alergați și de câțiva alți factori.
Dacă sunteți pe punctul de a începe să alergați, există câteva sfaturi importante care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Iată următoarele:
Cum să alergi pentru a pierde în greutate - un plan de antrenament
Așa cum am menționat mai devreme, cel mai bun mod de a începe aventura de alergare este cu forme mai puțin extenuante de activitate, cum ar fi trotul, marșul sau chiar marșul expres. Cu toate acestea, dacă simțiți că acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți trece la treapta de viteză standard. Cât de des alergi să slăbești? Pentru unii, alergarea zilnică este cea mai eficientă (de exemplu, sesiunile de dimineață de câte 40 de minute fiecare). Pentru alții, cel mai bine este să alergi o dată la două zile, iar alții încă aleargă de 5 ori pe săptămână.
Oricare dintre aceste forme poate fi eficientă, dar, după cum puteți vedea, toate împărtășesc o caracteristică comună a antrenamentului de înaltă frecvență. Alergarea regulată de aproximativ 4-6 ori pe săptămână timp de aproximativ 40-60 de minute va duce cu siguranță la pierderea sistematică în greutate.
Odată ce ați avut primele câteva săptămâni de alergare și sunteți mândru că vedeți primele modificări ale formei corpului și a gabaritului, merită să vă schimbați planul de antrenament. Ca și în cazul oricărei alte activități, alergarea este similară în sensul în care corpurile noastre se obișnuiesc cu fiecare dintre ele în timp. După câteva săptămâni, este posibil ca 40 de minute de alergare liberă să nu producă rezultate la fel de spectaculoase în ceea ce privește pierderea în greutate ca în primele etape de jogging.
Așadar, merită să prelungiți timpul de alergare sau să începeți să introduceți elemente suplimentare, precum: intervale, jogging pe teren dificil, urcare, alergare la viteză crescătoare. Pentru un alergător cu viață lungă, nu există nimic mai eficient decât o varietate de alte intervale și viteze diferite.
Cum să alergi pe o bandă de alergat pentru a slăbi?
Banda de alergat este o alternativă excelentă pentru persoanele care preferă să facă mișcare în aer liber decât să facă mișcare în sala de sport sau lângă propria casă. Alergatul pe bandă este la fel de probabil să slăbească ca alergatul pe câmp, cu condiția să facem exerciții regulate și să avem suficient timp.
Sesiunile liniștite de rulare liberă de aproximativ 40 de minute de 4 ori pe săptămână sunt un început bun. Pentru rezultate mai bune, merită să extindeți instruirea în timp, dar să încercați și unele modificări, cum ar fi Alergând la viteze variabile sau alergând pe o bandă de alergat cu o înclinare mică sau medie.
Citește și:
- Cocktailuri de slabit
- Cât de repede poți pierde în greutate din stomac?