Cum să fugi să slăbești pentru o clepsidră Figura 2020 - Domnișoară sănătoasă
Figurile cu clepsidră tind să aibă curbe în toate locurile potrivite, dovadă fiind un piept delicios, șolduri curbate și o talie mică. Femeile cu clepsidră pot pierde excesul de greutate din corpul lor, dar își mențin în continuare o figură bună, consumând o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți și începând un program de exerciții fizice care constă în exerciții cardio și antrenament de forță pentru antrenamentul muscular. Alergatul este un exercițiu excelent, deoarece folosește grupurile musculare mari din partea inferioară a corpului și crește ritmul cardiac pentru a arde sute, eventual mii, de calorii.
Video al zilei
Mergeți la distanță
Dacă călătoriți pe distanțe mai mari la intensități mai mici, puteți pierde în greutate folosind depozite de grăsime pentru energie. Distanța pe care o poți parcurge depinde de nivelul tău actual de fitness și de starea de sănătate. urmărește să alergi de la 45 de minute la 60 de minute de trei ori pe săptămână la o intensitate moderată care să permită o conversație ușoară. Scriitorul de nutriție sportivă, Andrew Hamilton, citează în High5 Sports Nutrition că, cu cât vă puteți exercita mai mult, cu atât corpul dvs. arde mai multe calorii.
Crește intensitatea
Antrenamentul intens pe intervale, HIIT, este un antrenament intens în care lucrezi din greu cu eforturi mai ușoare. Antrenamentele cu volum scurt, dar de intensitate mare, arde calorii din carbohidrați pentru a obține energie inițial, prevenind depozitarea grăsimilor. În plus, vei arde și calorii după exerciții. Un antrenament HIIT care funcționează poate dura greu 30 de secunde, urmat de un minut sau două de jogging ușor pentru a vă încetini inima și ritmul de respirație, în pregătirea pentru următorul dvs. interval greu. Repetați intervalele de cinci până la zece ori, fiecare cu o încălzire și o răcire. Scopul este de a face două antrenamente HIIT pe săptămână în zile non-consecutive, pentru a permite regenerarea musculară.
Fugi din miez
Alergătorii puternici au nuclee puternice, slabe. Nucleul este format din flexorii abdominali, spatelui, fesierului și șoldului. Întărirea acestor zone ale corpului vă va îmbunătăți postura și eficiența de alergare și vă va permite să alergați mai departe și mai repede pentru a arde mai multe calorii pentru pierderea în greutate. Femeile în formă de clepsidră cu burtă mai moale și/sau fundul curbat vor beneficia de exerciții de întărire pentru a tonifica și tonifica aceste zone, menținând în același timp o siluetă conturată. Scopul este de a face un antrenament de circuit de bază de trei ori pe săptămână, făcând cinci până la opt exerciții înapoi în spate pentru un minut înainte de odihnă; Repetați circuitul de trei ori în total. Exemplele de exerciții includ scânduri frontale, scânduri laterale, lifturi pentru picioare, punți și plimbări.