Cum să fugi să slăbești »Sănătate publică

Acasă »Fitness» Cum să alergi pentru a slăbi

Știm cu toții că cel mai bun mod de a pierde în greutate, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, este prin exerciții cardiovasculare, adică prin exerciții cardio. Alergarea este un sport extraordinar pentru a atinge acest obiectiv, dar trebuie să știi cum să o faci pentru a obține rezultate.

În acest articol, vom răspunde la toate acele îndoieli care pot apărea atunci când alergi în scopul de a pierde în greutate. Evident, nu vei pierde mult în greutate într-o săptămână. Va trebui să fiți consecvenți și răbdători, dar dacă o faceți bine, în curând veți începe să observați efectele sale.

Putem slăbi alergând ?

Da, dacă mănânci bine și alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână, poți pierde în greutate în timp ce alergi. Aceasta este de obicei una dintre cele mai fezabile alternative, deoarece pe lângă arderea caloriilor, este ieftină (nu necesită o investiție economică mare de echipamente), se poate face în aer liber și vă oferă flexibilitatea de timp de care aveți nevoie.

Pentru a alerga, nu este nevoie să cheltuiți bani la sală, un antrenor personal sau tehnici de învățare prea complicate. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi și motivația pentru a-ți construi obiceiul și a fi consecvent.

Începeți să alergați cu scopul de a pierde în greutate

Pentru a slăbi, se decide adesea să urmați o dietă echilibrată, în care nu consumați mai multe calorii decât ardeți și să o combinați cu exercițiile fizice.

Cum să fugi pentru a slăbi

Pentru a arde calorii în timpul alergării și a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să cunoaștem și să luăm în considerare zonele de antrenament pe baza ritmului cardiac.

Zonele de antrenament se referă la procentele de ritm cardiac maxim (MHR) și în fiecare dintre aceste zone corpul nostru experimentează anumite efecte sau altele. Să-i cunoaștem:

Zona de odihnă a inimii: pulsațiile pe care le avem atunci când corpul nostru este în repaus.
Zona de siguranță cardiacă (50-60%): lucru blând pentru începători, încălzire sau antrenament după o perioadă de inactivitate.
Controlul greutății sau zona de recuperare (60-70%): Aceasta este treaba tipică pe care o facem atunci când avem un ritm de jogging și este excelentă pentru a pierde în greutate. Condițiile aerobe și oxigenarea musculară predomină.
Zona de prag aerob (70-80%): sistemul cardiovascular și capacitatea aerobă sunt dezvoltate. Ideal ca pregătire pregătitoare pentru competiții.
Zona pragului anaerob (80-90%): Capacitatea anaerobă este dezvoltată. Utilizarea glicogenului stocat în mușchi ca principal combustibil.
Zona periculoasă (90-100%): Efortul maxim pe care corpul nostru îl poate tolera cu restricție maximă de oxigen. Numai pentru profesioniștii experți.

„Zona de ardere a grăsimilor” care ne interesează pentru pierderea în greutate în timpul alergării, ar fi aceea între 60% și 70% din MHR. Este o bandă în care corpul nostru folosește grăsimea pe care o acumulează pentru combustibil. Există mai multe moduri de a-l calcula, una dintre ele este (FCM = 220 - vârstă pentru băieți; 226 - vârstă pentru fete).