Cum să găsești antrenorul potrivit pentru antrenament acasă - FOCUS Online
Ziua a fost lungă, S-Bahn a întârziat din nou și a plouat. Nu sunt cele mai bune condiții pentru a face jogging afară. Și nu vrei să mergi la sală doar pentru antrenament de anduranță? Nicio problemă, vă puteți antrena și rezistența acasă cu un antrenor transversal. Vă explicăm ce antrenor transversal este potrivit pentru dvs.
De ce un antrenor cross pentru acasă?
Antrenorii cross sunt perfecti pentru antrenamente de anduranță sănătoase, mai ales când vremea și întunericul fac imposibilă antrenamentul în aer liber. Sau pentru că nu merită să mergi la sală pentru o jumătate de oră de antrenament de anduranță (gestionarea timpului!). Cross trainer-ul este un adevărat model care combină antrenamentul cardio și construirea ușoară a mușchilor la picioare, trunchi și brațe. Și este la fel de blând pentru articulații ca și înotul. Deoarece în timp ce jogging-ul poate pune multă presiune asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, tensiunea este redusă semnificativ prin mișcările uniforme ale antrenorului transversal. Antrenamentul este la fel de eficient pentru sistemul cardiovascular ca alergatul. (Totul despre jogging poate fi găsit aici.) Riscul de rănire este redus, motiv pentru care un antrenor transversal este perfect pentru antrenamentul acasă.
Ce mușchi poți antrena pe cross trainer?
Puteți antrena toate grupele musculare majore pe antrenorul transversal. Spre deosebire de alte sporturi, nu te stresezi unilateral cu antrenorul transversal. Rezistența la trepte poate fi reglată individual. Acest lucru promovează creșterea musculară normală și sănătoasă. Nu veți atinge vârfurile musculare nenaturale pe un antrenor eliptic, dar oricum nu doriți asta cu antrenamentul de rezistență. Prin urmare, ar trebui să planificați un antrenament suplimentar regulat pentru mușchii din spate și zona abdominală, deoarece acești mușchi mențin partea superioară a corpului în poziție verticală și susțin coloana vertebrală.
Corpul se află într-o poziție verticală, verticală, pe antrenorul transversal. Mușchii sunt întinși uniform și continuă să se miște pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru este deosebit de important pentru grupurile musculare care sunt expuse riscului de stres unilateral în viața de zi cu zi. La fel ca spatele și coloana vertebrală, care sunt puternic stresate de perioade lungi de ședere. (Citiți aici cum vă puteți întări mușchii spatelui.) În plus, poziția ergonomică de antrenament contracarează tensiunea după o zi lungă la birou.
Cross trainer vs. Antrenor eliptic: care mi se potrivește?
Cea mai evidentă diferență între un antrenor eliptic și unul eliptic este poziția volantului. Cu antrenori eliptici este în față, cu antrenori transversali este înapoi. În plus, lungimea pasului diferă între antrenorul transversal și elipsă. Cu clasicul antrenor transversal, lungimea pasului este mai mică. Mișcările sunt verticale. Deoarece acest tip de mișcare nu este potrivit pentru fiecare sportiv, antrenorul eliptic oferă o secvență de mișcare mai variată. Numele antrenorului eliptic poate fi urmărit înapoi la ghidajul eliptic al brațului și picioarelor, care este pozitiv pentru postură și se bazează pe schi fond. Este posibilă ghidarea mai lungă și mai blândă a treptelor pe antrenorul eliptic. De asemenea, oferă o „treaptă inversă” care antrenează mușchii umerilor.
Antrenamentul pe antrenorul clasic cross cu mișcări puternice în sus și în jos este similar cu jogging-ul și implică mai multe grupuri musculare în antrenament. Modelele moderne au articulații mecanice care permit sportivului să efectueze mișcările mai plate și să mărească lungimea pasului. Dacă nu v-ați exercitat niciodată cu un ergometru, clasicul cross trainer este o alegere bună pentru acasă. Funcționarea este mai ușoară și dispozitivele sunt de obicei mai ieftine. Antrenorii eliptici sunt potriviți pentru sportivii avansați care au deja experiență cu antrenorii de cross. Întrucât antrenorii eliptici sunt mai complexi, sunt adesea mai scumpi decât antrenorii transversali.
Câte calorii pot arde pe aparatul eliptic?
În funcție de setare, puteți arde 700 de calorii pe oră de antrenament pe cross trainer. Consumul de calorii este similar cu canotajul și înotul și mult mai mare decât ciclismul. Începeți antrenamentul cu o fază de încălzire, timp de aproximativ zece minute, cu o rezistență mai mică la pedalare. Măriți treptat intensitatea până când ați atins timpul de antrenament dorit sau ritmul cardiac țintă. Pentru a vă deplasa înapoi, ar trebui să vă obișnuiți cu antrenorul eliptic și să aveți un sentiment de coordonare.
Ce trebuie să iau în considerare atunci când cumpăr o bicicletă de exerciții?
Deoarece ambii formatori nu sunt neapărat ieftini, ar trebui să luați în considerare pentru ce ați dori să folosiți acest antrenor. Un antrenor normal este suficient pentru antrenamentul de anduranță de 20 de minute. Un antrenor eliptic este mai potrivit pentru utilizatorii avansați care doresc să-și construiască mușchiul în mod durabil. Dezavantajul ambelor ergometre este necesarul mare de spațiu. Antrenorul de acasă este situat ideal într-un loc luminos, cu suficientă libertate de mișcare. Pentru a putea fi utilizat, nu trebuie să fie degradat într-un suport pentru haine. Distracțiile cum ar fi televizoarele ar trebui să fie oprite în timpul exercițiului. Concentrați-vă asupra antrenamentului de acasă. Aceasta este singura modalitate de a te antrena cu succes. Înainte de cumpărare, este esențial să respectați sigiliul TÜV și CE.
Acest articol a fost scris de Ruth de Carné
* Articolul „Cum să găsești antrenorul potrivit pentru a te antrena acasă” este publicat de GQ. Contactați persoana responsabilă aici.