Cum să găsiți echilibrul corect între antrenamentele dvs. CMG
Antrenament cardio sau cu greutăți? Ahh, acea faimoasă dilemă atunci când faci pasul în sala de gimnastică! Multă vreme, s-a decretat că aceste două activități sunt incompatibile. Totuși, nu este nici pe departe atât de simplu. Antrenamentul dvs. este de fapt o chestiune de a vă echilibra profilul (atletic sau nu) și așteptările dvs. (pierderea în greutate, creșterea masei etc.). Pentru a vă ajuta să vedeți mai clar, editorul a analizat subiectul și vă explică totul.
Îmi definesc obiectivele
Înainte de a începe un program de formare, este esențial să vă definiți obiectivul. Ai un obiectiv de performanță? Estetică? Întreținere? Stabilindu-ți obiectivul, veți putea să vă orientați programul sportiv către cele mai potrivite activități. Dacă, pe de altă parte, urmărești obiective foarte opuse, riști să eșuezi, deoarece dorința de a excela peste tot în același timp este extrem de dificil de pus în practică.
Deci, un culturist care dorește să câștige masă musculară nu va obține rezultate vizibile dacă își petrece jumătate din antrenament făcând cardio. La fel, un alergător de maraton care dorește să-și îmbunătățească timpul pe această distanță nu va putea face acest lucru dacă își concentrează antrenamentul pe ridicarea de greutăți.
Găsesc echilibrul potrivit
Prin urmare, principala provocare este de a găsi echilibrul corect între sesiuni care necesită ședințe de forță și rezistență. Și prima regulă este să nu neglijați fazele de recuperare! Astfel, nu începem o sesiune de antrenament cu greutăți cu mușchi deja obosiți și invers. Oboseala musculară va încetini, pe de o parte, progresul și va crește riscul de rănire ...