Cum să gestionați 2500 de metri altitudine pe zi - traversarea Alpilor Fit pentru excursii lungi cu bicicleta montană
2500 de metri în altitudine, 80 de kilometri - motocicliștii se clatină la o astfel de etapă de cruce alpină. Dar nu este nevoie să vă temeți de astfel de tururi de MTB: cu forma, tactica și nutriția potrivite puteți face acest lucru.
Martin Schmidt nu mai poate decide care este mai rău: gâtul, durerile de spate înjunghiate sau soarele arzător de sus. Locuitorul din Köln se torturează pe pasul Stelvio de trei ore, dar acum corpul său este în grevă. Schmidt dă clic pe pedale și atârnă ca o saltea de aer slabă peste ghidon. Nu mai poate - de durere, de epuizare.
Gât, umeri și dureri de spate, căldură, frig, stomac supărat - toate aceste probleme fac parte din ciclism ca vântul. Mai ales în tururile lungi, problemele enervante sunt uneori atât de vizibile încât rămâne un singur lucru: întrerupe turul. Pentru a nu ajunge atât de departe în primul rând, am pus împreună instrucțiuni pentru acasă și în tur, astfel încât să puteți stăpâni pe distanța lungă într-un mod relaxat. Adesea rezistența este doar un aspect al unui tur de succes. Mult mai important este tactica potrivită pentru a te distra în tur în loc de frustrare. Am selectat trei aspecte care sunt cruciale.
1. Durerea pe bicicleta de munte:
Poziția înclinată pe bicicletă este departe de a fi ideală pentru urcarea relaxată pe munți. Dar ce se întâmplă de fapt în poziția de susținere ținută atunci când corpul superior se apleacă înainte? Pe de o parte, mușchii miezului sunt într-o poziție în care cu greu pot lucra. Acești mușchi se atrofiază literalmente. Deoarece mijlocul corpului trebuie să absoarbă forța loviturii pedalei ca bont, vertebrele lombare se răsucesc - cel puțin dacă mușchii spatelui sunt slabi. Știi ce se întâmplă atunci: durere la nivelul spatelui. O altă problemă: pentru ca sportivul să poată supraveghea drumul, el hiperextinde coloana cervicală. Acest lucru creează tensiune permanentă în centura umărului și mușchii gâtului. Acești mușchi nu sunt proiectați pentru această muncă. Contracția permanentă duce la un flux sanguin redus și, în cele din urmă, la durere. Figurativ vorbind, mușchiul tău este restrâns.
2. Dieta, antrenament și tactici pentru etape lungi:
Doar cu condiția fizică potrivită, combustibilul potrivit și tactici bune puteți conduce cu ușurință tururi lungi. Momentul potrivit joacă un rol în toate aceste aspecte: Vă spunem ce să mâncați când, cum să vă antrenați și ce tactică este cea mai bună pentru tur.
3. Vremea la munte:
Vremea se poate schimba rapid, mai ales la munte, ceea ce necesită măsuri speciale. Se aplică următoarele: oricât de apte ai fi, în frig sau căldură extremă toată lumea trebuie să respecte regulile, astfel încât turul să nu devină un calvar. Îți spunem la ce trebuie să fii atent la căldură, frig și ploaie.
CAPCULĂ DE ATENȚIE: Durerea, condițiile fizice slabe și vremea rea fac din turul MTB un calvar