Cum să iau scările în loc de scări rulante sau ascensorul mă va face să slăbesc
Margaux Leridon - 13 august 2013 la 12:30
Chiar dacă nu locuiți în New York, ați decis să luați sfatul primarului său? Rezoluție bună. Dar nu vă așteptați să pierdeți trei dimensiuni de pantaloni.
Timp de citire: 5 min
„Pentru a pierde dimensiunea pantalonilor și a trăi până la 110 ani, nu mai lua liftul, urcă scările!” De la Doctissimo la primarul din New York, a cărui ultimă descoperire în lupta împotriva obezității este de a promova creșterea scărilor în oraș printr-un design urban adaptat, ordinul este în plină desfășurare.
Dar ce este cu adevărat? Urcarea scărilor de două sau trei ori pe zi are un impact cu adevărat semnificativ asupra sănătății dvs. sau numai, așa cum sugerează site-ul american Gawker, consecințe foarte marginale?
Luarea scărilor de la metrou nu este locul perfect pentru a slăbi, îmi pare rău. Dar urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a lupta împotriva unui stil de viață sedentar și, astfel, de a evita riscurile de diabet, hipertensiune arterială, stres și. da, obezitate.
Când vine vorba de silueta dvs., există o mulțime de argumente pentru avocații cățărării scărilor: scările sunt libere, accesibile tuturor și foarte eficiente. Dar să aruncăm o privire mai atentă la acest articol din site-ul australian de slăbire, care înalță meritele scărilor pentru a vă ajuta să slăbiți.
El recomandă să urci scările timp de aproximativ zece minute, să te oprești să mergi pe fiecare etaj și să faci mișcări aerobe. Serios, te vezi făcând aerobic pe scările metroului? Sau să vă plimbați respirând adânc la fiecare nivel al clădirii dvs.? Urcarea scărilor recomandată aici este aproape un sport în sine și nu simpla rezoluție bună de a opri scara rulantă pentru a ajunge la serviciu.
Un kilogram pe an?
Nu visați: această rezoluție bună, de una singură, nu vă va face să pierdeți în greutate, cel puțin nu în mod semnificativ, iar articolul lui Gawker nu este greșit afirmând că, dacă nu schimbați nimic în celelalte obiceiuri, cheltuirea caloriilor cauzată de urcarea zilnică a scărilor metroului vă va face să pierdeți cel mult un kilogram pe an.
Numărarea cu precizie a caloriilor consumate într-o anumită activitate fizică este foarte complexă: intră în joc mai mulți factori, cum ar fi greutatea unei persoane, starea fizică, ritmul în care se desfășoară activitatea etc. Cu toate acestea, putem lua în considerare o medie de 7 kcal până la 10 kcal (în dietetică, continuăm să vorbim despre „calorii” pentru a denumi în realitate o „calorie mare”, în realitate 1.000 „calorii mici”, sau 1kcal) cheltuite pentru o podea montat în treizeci de secunde. În acest ritm, prin urmare, va trebui să urcați între 35 și 50 de etaje pentru a elimina chiar și masa de prânz. În acest caz, îmi veți spune, mai bine să faceți o jumătate de oră de antrenor eliptic într-o sală de gimnastică - personal (eu = fată de 60 kg), după treizeci de minute, mașina drăguță îmi spune despre 300 de calorii eliminate.
Cu excepția faptului că Gawker se luptă greșit. Viața sănătoasă este puțin mai complexă decât echilibrarea caloriilor în interior și în exterior.