Cum să ieși din impasul depresiei
Succesul și fericirea voastră se află în voi. Rezolvați-vă să rămâneți fericiți, iar bucuria voastră va forma un adevărat scut împotriva dificultăților.
- Hellen Keller, 1880-1968, autor surd-orb și lector
Când muncim din greu pentru a îmbunătăți lucrurile, este normal să avem îndoieli, eșecuri și să avem momente de depresie.
Dar blues-ul nu trebuie să fie.
Este rezultatul unui set de gânduri și atitudini asupra cărora avem un control real.
Iată câteva modalități dovedite de a vă ajuta să vă reduceți momentele de depresie !
Depresia, un rău necesar ?
Depresia ocupă un loc mai mult sau mai puțin important în viața fiecăruia dintre noi.
Arată ca o pietricică care, în partea de jos a unui pantof, ne face să mergem dureros.
Și depresia uneori împrumută chiar fața oribilă a nenorocirii.
Renunțăm la bucuria noastră de a trăi, la motivația noastră pentru a realiza ceea ce iubim cel mai mult, pierdem răbdarea și provocăm conflicte ...
Ar trebui să luăm atacul blues-ului și să așteptăm să treacă ?
Este depresia un rău necesar ?
Dimpotrivă, putem înlătura definitiv această piatră dureroasă care ne face dificilă înaintarea? ?
Din fericire, al doilea răspuns este corect. Nu suntem condamnați.
Putem face ceva.
Suntem adesea deprimați pentru că ignorăm imensa responsabilitate pe care o avem pentru bunăstarea noastră.
Există multe modalități prin care putem lupta împotriva blues-ului și iată câteva strategii pentru a vă ajuta.
Aceste gânduri răsucite care ne fac nefericiți ...
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că propriile gânduri ocupă un loc central atunci când sunteți deprimat.
Micile noastre nenorociri zilnice ne fac deseori să concluzionăm rapid și absolut.
Asta ne face adesea nefericiți.
De exemplu, dacă Sarah, colega ta de muncă, este nerăbdătoare cu tine și îți spui că această lipsă de considerație înseamnă că te urăște, aceste concluzii vor provoca o reacție emoțională intensă și negativă.
Veți fi deprimat refăcând astfel de gânduri dureroase.
Aceasta este o distorsiune cognitivă numită generalizare.
O folosim des.
De fapt, de fiecare dată tragem o singură concluzie dintr-o situație complexă care ar permite mai multe interpretări, deci mai multe concluzii diferite.
Schimbați modul în care vă gândiți la acest lucru: reformulare
Trăim în fiecare zi situații care pot provoca gânduri răsucite.
În loc să concluzionezi negativ despre tine, poți încerca să vezi dacă nu există alte motive pentru comportamentul neplăcut al colegei tale Sarah.
Poate tocmai a auzit niște vești proaste ?
Poate are motive grozave pentru a fi îngrijorată, ceea ce o face să-și piardă răbdarea ?
După cum spunea Democrit, un filozof grec antic, ni s-a dat conștiință pentru a transforma tragedia vieții într-o comedie !
Când introduceți prea repede o distanță între situație și concluziile dvs., reduceți gândurile enervante care vi se impun pentru a vă deprima.
Starea ta de spirit și gândurile sunt mult mai puțin negative chiar dacă situația este.
Această strategie se numește decupare.
Acesta constă în revizuirea modului dvs. de interpretare a evenimentelor.
Când schimbi ochelarii pe care îi folosești pentru a vedea fiecare situație, îți dai șansa de a obține informații care să îți ofere o idee mai realistă a ceea ce se întâmplă.
Îmbogățirea concluziilor vă împiedică să primiți gânduri prea negative și să le întoarceți împotriva voastră.
Pentru a scăpa de depresie, puteți revedea concluziile pe care le trageți despre situațiile neplăcute care apar.
Și beneficiați de utilizarea acestui instrument psihologic în diferite ocazii. Tabelul următor rezumă mai multe dintre ele.
Atitudini autodistructive legate de gânduri deprimante:
- Împiedicați-ne să ne exprimăm nevoile, dorințele, ideile, emoțiile etc.
- Să fim rușinați și nemulțumiți de ceea ce suntem.
- Generalizați un eșec pentru noi înșine și pentru întreaga noastră viață de a concluziona că nu avem nicio valoare.
- Judecați-ne des și prea aspru.
- Credeți că nu merităm interesul celorlalți.
- Să ne simțim vinovați chiar și atunci când nu suntem responsabili pentru evenimente.
- Nu vă asumați responsabilitatea pentru alegerile noastre și nu acceptați consecințele.
Și emoțiile noastre în toate acestea ?
O conștiință tristă, mohorâtă, însoțită de emoții precum tristețea, provine și din conținutul gândurilor noastre.
Pentru a scăpa de gândurile tale deprimante, poți să faci o mică „dietă mentală”.
Acest nou tip de dietă este despre a avea gânduri pozitive timp de patru zile.
De îndată ce un gând sinistru îți trece prin minte, trebuie să-l înlocuiești cu un gând pozitiv.
Dacă eșuați în cele patru zile ale dietei mentale, trebuie să o luați de la capăt în prima zi.
Deși această strategie pare dificilă, scopul ei este de a ne ajuta să ne orientăm gândurile într-un mod mai pozitiv.
După cum vorbește cercetătorul în psihologie Daniel Wegner în cartea sa Urșii albi și alte gânduri nedorite: suprimarea, obsesia și psihologia controlului mental, creierul nostru întărește codificarea gândurilor pe care le repetăm cel mai des, determinându-le să se impună mai mult minții noastre.
Așadar, dorința de a suprima doar un gând negativ este probabil mai ales să îl întărească.
Mai degrabă, acceptați-l, lăsați-l și înlocuiți-l cu un gând mai pozitiv (fără a încerca doar să-l suprimați).