Cum să începeți o dietă dukan
Dieta dukan a fost creată de nutriționistul francez Pierre Dukan în anii 1970. Dar în special în anii 2000 a început să câștige popularitate. Dintre celelalte diete bogate în proteine, acesta este probabil cel mai popular și mai eficient. Conform experiențelor oamenilor care au început această dietă, acest program funcționează de fapt.
Pe de altă parte, pentru a începe această dietă, este foarte important să fii bine pregătit. Într-adevăr, conform opiniilor și avertismentelor dieteticienilor și medicilor, acest program de slăbire este destul de periculos. Prin urmare, ar trebui să se facă o singură dată, în special pentru faza de atac. Deci, odată ce începeți, nu este recomandat să vă opriți brusc, altfel veți experimenta un efect yoyo. După aceea, dacă reluăm dieta, odată motivați, consecințele asupra sănătății ar putea fi dăunătoare pe termen lung.
Ce este dieta dukan ?
După cum sa spus, dieta dukan se bazează a priori pe o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, atunci când începeți acest program, nu mâncați doar proteine. Puțin mai jos, veți afla care sunt diferiții pași de parcurs pentru a începe o dietă dukan.
Pe scurt, scopul final al acestei diete este de a slăbi dramatic într-o perioadă foarte scurtă de timp. Apoi, odată ce obții greutatea dorită, trebuie să începi o dietă sănătoasă.
Cum să începeți o dietă dukan ?
Cunoașteți diferitele faze ale unei diete dukan
Faza de atac
De obicei, are loc pe o perioadă de trei până la zece zile. În această fază, nu trebuie să mâncați grăsimi și să vă limitați consumul de carbohidrați cât mai mult posibil, în special pentru zaharuri rapide și amidon. Printre alimentele pe care le puteți consuma, puteți lua de exemplu:
- Mic dejun: zero mg lapte, brânză de vaci și două ouă cu un singur gălbenuș.
- Pentru gustare: ideal ar fi să mănânci iaurt dietetic sau iaurt de soia
- La prânz: șuncă slabă sau curcan.
- Pentru gustarea de după-amiază: lapte fin și o salată verde (fără ulei)
- Și la cină: file de pește sau carne slabă la grătar.
Pentru a avea mai multă senzație de sațietate și pentru a evita deficiențele micronutrienților în micronutrienți, puteți lua spirulină în capsule sau pulbere în această fază. De asemenea, în afară de aceste mici idei de meniu, aveți o listă mai exhaustivă, puteți consulta pe site-ul oficial al dukan lista cu 72 de alimente permise în timpul acestei diete.