Dietetică Nutriție sportivă Altissimo alpinism în interior

Marion, specialistul nostru în nutriție sportivă și de această dată discută despre importanța gustărilor în alpinism.

O gustare este o gustare. Obiectivul său principal este să vă furnizeze energia necesară înainte sau în timpul sesiunii.

AM O GUSTARE ÎNAINTE DE SESIUNEA MEA? ?

O gustare poate fi o opțiune bună atunci când ultima dvs. masă este puțin departe și vă urcați pe stâncă între prânz și două sau la sfârșitul zilei. În plus, antrenamentul necesită o doză bună de energie. Dacă ajungeți cu puțină energie și/sau flămând, este puțin probabil să vă puteți antrena așa cum doriți.

Faceți o gustare cu aproximativ 1 oră până la 1 oră cu 30 de minute înainte de începerea antrenamentului, pentru a vă aduce energie fără ca digestia să vă deranjeze (nu exagerați cu cantitatea ingerată). Totul este în măsură !

interior

ciocolată neagră + migdale + fructe = un bun exemplu de gustare

CE TIP DE ALIMENT DE CONSUMAT ?

Gândiți-vă la fructe de sezon, pentru a consuma întregi sau în compot (fără zahăr adăugat) pentru o alimentare cu energie mai rapidă, însoțită de vitamine și minerale.

Semințele oleaginoase: migdalele, alunele, nucile ... sunt ingrediente interesante pentru bogăția lor în acizi grași și deci în energie dar și vitamine și minerale. Sunt complementare aportului de fructe.