Cum să începeți o dietă pentru pierderea în greutate maximă - practică de vindecare
Primele câteva zile de dietă par să aibă un impact masiv asupra pierderii în greutate pe tot parcursul dietei. (Imagine: kei907/Stock.Adobe.com)
Creșterea în greutate prin începerea unei diete adecvate
Primele trei săptămâni de dietă par să aibă un impact semnificativ asupra pierderii în greutate realizate. Persoanele care slăbesc cel mai mult în această perioadă realizează cu până la trei și jumătate mai multe pierderi în greutate pe toată durata dietei.
Ce influență are asupra pierderii totale în greutate obținute într-o dietă dacă oamenii slăbesc mai mult în primele câteva săptămâni de dietă? Cercetătorii de la Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, autoritatea de stat din Australia pentru cercetare științifică și industrială, au încercat să găsească răspunsuri la această întrebare.
Au fost analizate date de la peste 22.000 de persoane
Pentru studiu, au fost evaluate datele a peste 22.000 de persoane care au participat la dieta CSIRO Total Wellbeing Diet. Când am analizat datele, a devenit clar că persoanele care au slăbit mai mult la începutul dietei au pierdut semnificativ mai multă greutate în general după programul de douăsprezece săptămâni decât a fost cazul persoanelor care și-au început dieta mai încet.
Dacă oamenii au reușit să slăbească un kilogram sau mai mult pe săptămână în primele trei săptămâni, acest lucru a fost asociat cu o pierdere totală în greutate de trei ori și jumătate mai mare, arată cercetătorii.
Pregătirea corectă contează
Structura, pregătirea și autocontrolul au fost principalele caracteristici care au marcat cei mai de succes participanți, relatează echipa de cercetare. Participanții cu cea mai mare pierdere în greutate și cele mai bune rezultate pe termen lung s-ar fi pregătit pentru programul de pierdere în greutate timp de două zile în medie și ar fi folosit instrumente online pentru planificare și auto-monitorizare cu 50% mai des decât ceilalți participanți.
Numărarea caloriilor și cântărirea frecventă
În primele câteva săptămâni, cei mai de succes participanți s-au cântărit de două ori pe săptămână, verificându-și planul de masă mai des și numărând caloriile din alimentele pe care le-au consumat. Au folosit chiar și instrumentele online de șase ori pe zi în primele trei săptămâni ale programului, relatează cercetătorii.
Cum să pregătiți corect o dietă
„Luați-vă două zile pentru a vă organiza înainte de a vă angaja într-un program de slăbire, incluzând cumpărături alimentare și familiarizați-vă cu planul de masă”, a spus dr. Gilly Hendrie într-un comunicat de presă. „Am constatat că cea mai reușită scădere în greutate a avut loc atunci când oamenii și-au luat în calcul planurile de masă, au folosit instrumentul de urmărire a alimentelor, au verificat zilnic informațiile despre alimente și s-au cântărit regulat”, a adăugat expertul.
Vă ajută să începeți cel mai bine cu o dietă
Este plăcut să observăm că persoanele cu tacticile și atitudinea potrivite pot obține o pierdere eficientă în greutate, subliniază cercetătorii. Pentru a ajuta oamenii să piardă mai mult în greutate, CSIRO Total Wellbeing Diet a introdus, de asemenea, o nouă extensie, Ghidul interactiv pentru început puternic. Acestea sunt instrucțiuni pas cu pas pentru cel mai bun început posibil al programului de 12 săptămâni dovedit științific. Mai multe informații despre dieta CSIRO Total Wellbeing pot fi găsite aici. (la fel de)