Cum să începeți postul intermitent în 5 pași simpli
Postul intermitent nu este o dietă. Este o abordare temporizată a mâncării. Spre deosebire de o dietă care restricționează sursa de calorii, postul intermitent nu specifică ce alimente ar trebui să mănânce o persoană sau să le evite. Postul intermitent poate avea unele beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, dar nu pentru toată lumea.
Postul intermitent implică pedalarea între orele de masă și cele de post. La început, oamenilor le este greu să mănânce pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi, sau să alterneze între zile de mâncare și zilele fără mâncare. Acest articol oferă sfaturi despre cel mai bun mod de a începe postul, inclusiv identificarea obiectivelor personale, planificarea meselor și stabilirea nevoilor de calorii.
Postul intermitent este o metodă populară pe care oamenii o folosesc pentru:
- simplifică-le viața
- Pierzând greutate
- îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea lor generală, de exemplu prin reducerea la minimum a efectelor îmbătrânirii
Deși postul este sigur pentru majoritatea oamenilor sănătoși și bine hrăniți, este posibil să nu fie potrivit pentru persoanele cu probleme de sănătate. Pentru cei care sunt gata să înceapă postul, următoarele sfaturi sunt destinate să-i ajute să facă experiența cât mai ușoară și de succes posibil.
1. Identifică obiectivele personale
De obicei, o persoană care începe postul intermitent are în vedere un scop. Poate fi vorba despre pierderea în greutate, îmbunătățirea stării generale de sănătate sau îmbunătățirea sănătății metabolice. Scopul final al unei persoane îi va ajuta să determine cea mai potrivită metodă de post și câte calorii și substanțe nutritive ar trebui să consume.
2. Alegeți metoda
De obicei, o persoană ar trebui să rămână cu o metodă de post timp de o lună sau mai mult înainte de a încerca alta.
Există patru metode potențiale pe care o persoană le poate încerca în timp ce postesc din motive de sănătate. O persoană ar trebui să aleagă planul care se potrivește preferințelor sale și la care crede că poate adera.
- Eat Stop Eat
- Dieta războinicului
- Leangains
- Post alternativ
De obicei, o persoană ar trebui să rămână cu o metodă de post timp de o lună sau mai mult pentru a vedea dacă funcționează pentru ei înainte de a încerca o altă metodă. Oricine are o problemă de sănătate ar trebui să vorbească cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice metodă de post.
Atunci când decide asupra unei metode, o persoană ar trebui să-și amintească că nu trebuie să mănânce o anumită cantitate sau un anumit tip de mâncare sau să evite cu totul mâncarea. O persoană poate mânca orice vrea. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivele de sănătate și pierderea în greutate, este o idee bună să urmați o dietă sănătoasă, bogată în fibre și bogată în legume în timpul mesei.
Consumul de alimente nesănătoase în zilele de masă poate fi în detrimentul progresului sănătății. De asemenea, este extrem de important să beți multă apă sau alte băuturi fără calorii în zilele de post.
Eat Stop Eat
Brad Pilon a dezvoltat Eat Stop Eat, care este o metodă de post care implică să nu mănânci nimic timp de 24 de ore de două ori pe săptămână. Nu contează în ce zile posteste o persoană sau chiar când începe. Singura restricție este că postul trebuie să dureze 24 de ore și zile non-consecutive.
Este probabil ca persoanele care nu mănâncă 24 de ore să fie foarte flămânde. Eat Stop Eat s-ar putea să nu fie cea mai bună metodă pentru persoanele care încep să postească pentru început.
Dieta războinicului
Ori Hofmekler este creatorul Dietei Războinicului, care presupune să mănânci foarte puțin timp de 20 de ore pe zi. O persoană care posteste în acest fel își consumă tot aportul tipic de alimente în ultimele 4 ore.
Consumul unei alimente într-o zi întreagă într-o perioadă atât de scurtă de timp poate face stomacul unei persoane destul de incomod. Aceasta este cea mai extremă metodă de post și, similar cu Eat Stop Eat, cineva nou în post poate să nu dorească să înceapă cu această metodă.