Cum să începeți să înotați pentru a pierde în greutate 2021 - GPSZapp
Actualizat la: 27 august 2020
Fie că reluați activitatea sportivă după o perioadă lungă de hiatus sau căutați o activitate sportivă care va avea un efect semnificativ asupra pierderii în greutate, înotul este sportul preferat.
Sportul prin excelență, înotul funcționează și întinde toate grupele musculare în profunzime, spre deosebire de alte activități cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, care implică în principal membrele inferioare. Alergatul necesită astfel 5 mușchi atunci când înoată recrută 24.
Un alt avantaj al înotului față de alergare sau antrenamentul cu greutăți este că riscurile pentru articulații sunt mult reduse, deoarece nu există șoc sau impact în cursul mișcării. Prin urmare, riscul de rănire este aproape zero la înot, ceea ce face din acest sport o activitate ideală pentru persoanele sensibile la articulații sau la spate.
Înot pentru începători care vor să slăbească
După cum puteți vedea când mergeți la marginea unei piscine, înotătorii cu experiență sunt armonios musculos și foarte subțiri. Fără a căuta să obțină o siluetă de atlet de nivel înalt, începătorul poate beneficia și de proprietățile mediului acvatic slabeste si transforma-ti corpul.
Deoarece apa este mult mai densă decât aerul, de 800 de ori mai precis, fiecare mișcare subacvatică întâmpină o rezistență semnificativă. Prin urmare, confruntarea cu această rezistență submarină face posibilă întărește grupurile musculare și arde grăsimile cu fiecare efort produs în apă.
Prin reducerea secreției de cortizol, hormonul stresului, responsabil și pentru încetinirea metabolismului și, prin urmare, stocarea grăsimilor, înotul duce la un cerc virtuos care stimulează metabolismul. Acțiune pozitivă care vă permite să consumați calorii chiar și după ce a ieșit din apă.
Dacă aveți deja o bază mică de înot, vă puteți construi sesiunile de slăbire pe baza înotului preferat. Deci, pentru referință, peste o sesiune de 60 de minute, fluturele este cel mai calorific înot cu 920 de calorii în medie, atunci când spatele și crawl-ul frontal consumă 540 de calorii, iar braza 840.
Dincolo de factorul energetic, aceste înoturi diferite au virtuți diferite și complementare pe care le poți adapta nevoilor și dorințelor tale. Astfel, sânul este o mișcare care lucrează în special mușchii șoldurilor și pe cei ai coapselor interioare. Accelerarea spatelui este foarte consumatoare de energie și, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor umărului și a spatelui, ideală pentru lucrul la postură în timp ce pierdeți în greutate.
Dacă sunteți foarte începător în înot și nu aveți cunoștințele tehnice care să vă permită să faceți lungimi timp de o oră, nicio problemă! De multe exerciții simple pentru a obține vă permit să ardeți grăsimi în sesiuni relativ scurte.
Indiferent de exercițiile în care înotați, vă veți folosi centura de bază pentru a vă menține alinierea în apă, ideală pentru construirea unui miez de oțel și pentru a avea stomacul plat.
Pentru a maximiza eficiența înotului în vederea scăderii în greutate, cel mai bine este să dedicați două până la trei sesiuni scurte (40 de minute de efort) pe parcursul a zece săptămâni pentru a începe să vedeți efectele asupra scalei și, mai presus de toate, în oglindă.
Nu este nevoie să petreceți ore și ore la piscină într-o sesiune lunară mare. Asta este repetarea eforturilor ceea ce permite obținerea celor mai bune rezultate.
De asemenea, ar trebui să fii conștient de faptul că înotul construiește masa musculară. Aveți grijă să nu vă concentrați doar pe scară: mușchii fiind mai densi decât grăsimea, rezultatele ședințelor vor fi mai vizibile în oglindă decât pe cântare.