Cum să începeți să rulați Ghidul pentru a rula bine

Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi din lume. De ce ? Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de adidași și putere de voință pentru a începe. Prin urmare, este o activitate deschisă tuturor !

Cum să începi să alergi și să înveți să fugi bine? Răspunsul la această întrebare poate părea atât de simplu. Cu toate acestea, dacă doriți să progresați în această activitate, va trebui să dobândiți elementele de bază ale alergării. Să vedem chiar acum !

Avantajele alergării pentru sănătatea noastră

Majoritatea oamenilor practică alergarea pentru beneficiile fizice, sociale și mentale pe care această activitate le poate oferi. Avantajul este că oricine poate juca acest sport, nu este niciodată prea târziu pentru a începe.

Iată câteva dintre multele alte motive pentru care oamenii aleg să alerge:

Alergatul vă permite să slăbiți: practicând această activitate, veți putea arde calorii, ceea ce vă va face să slăbiți.
Alergarea ajută la combaterea stresului: dacă ești stresat, alergatul este minunat pentru a ușura presiunea. Când vă exersați, veți elibera un hormon numit endorfină (numit hormonul fericirii). Secreția de endorfină vă va face să vă simțiți mai bine, să vă relaxați și să reduceți stresul.

Fugind pentru a crea interacțiune socială: unii oameni sunt destul de singuri și preferă să alerge singuri. Cu toate acestea, dacă îți place să fii într-un grup, este foarte posibil să alergi cu prietenii sau chiar cu colegii. Este o modalitate excelentă de a crea interacțiune socială.
Alergând pentru o sănătate mai bună: un studiu de la Universitatea Stanford a arătat că alergătorii pot trăi mai mult și mai sănătos. Această activitate ar lupta în special împotriva anumitor boli cardiovasculare, ar reduce riscul de osteoporoză și va ajuta la reglarea colesterolului.

Diferitele mijloace disponibile pentru a practica alergarea

Există diferite tipuri de alergare:

Alergând în oraș: Unul dintre cele mai populare tipuri de alergare, deoarece este cel mai convenabil. Aceasta include drumuri, căi și trotuare. Tot ce trebuie să faci este să ieși din casă și să te miști. Pentru cei cărora le este greu să alerge în oraș, există piste dedicate pentru alergare. Pe o pistă, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la mașini, bicicliști sau chiar animale. Este ușor de măsurat distanța parcursă. Traseul este, de asemenea, un loc ideal pentru a lucra la antrenamente specifice, cum ar fi sprint sau chiar antrenament pe intervale (HIIT).

Alergând pe o bandă de alergat: o alternativă excelentă la alergarea în aer liber pe vreme rea. Puteți alerga acasă achiziționând o bandă de alergat. Dacă nu, puteți merge la o sală de gimnastică care are de obicei toate benzile de alergat. Avantajul este că este de obicei mai ușor decât alergatul în aer liber. Puteți alege viteza, precum și înclinația benzii de alergat, care este utilă pentru a varia antrenamentele.

Trail Running: Aceasta este o opțiune bună pentru cei cărora le place să se bucure de peisaj în timp ce fac un pic de sport. Trail running-ul are loc în general în inima naturii (munte, deșert, pădure, câmpie). Mergi într-o aventură și scopul va fi să eviți capcanele naturii.

Competitia: unii alergători se bucură de emoție și competiție. Există diferite formate de alergare, fie că este vorba de 5 km, un semimaraton sau chiar maraton complet. Majoritatea oamenilor concurează nu pentru a câștiga, ci doar pentru a-și stabili un obiectiv personal și a-l atinge. De ce să nu încerci ?

7 lucruri de știut pentru a începe să alergi

Dacă sunteți începător sau doriți să progresați în practica acestei discipline, este necesar să luați în considerare anumiți factori pentru a începe cu piciorul drept.

Începeți prin a vă consulta medicul: dacă doriți să începeți să alergați, ar putea fi util să vă consultați medicul în prealabil. El va putea să facă bilanțul stării tale de sănătate și să vadă dacă ești potrivit pentru practicarea acestei discipline.

Aveți o pereche bună de adidași: Este important să alegeți adidașii potriviți pentru a vă simți confortabil atunci când mergeți la alergare. Adidașii tăi trebuie să se potrivească piciorului tău și stilului tău de alergare. Faceți un tur al magazinelor specializate de alergare pentru a vă echipa cu cei mai buni adidași.

Încălzire: Este important să vă încălziți bine înainte de a începe sesiunea, pentru a vă crește treptat temperatura corpului și a evita rănirea. Puteți, de exemplu, să mergeți sau să alergați la intensitate scăzută timp de 5 până la 10 minute.

Respectați instrucțiunile de siguranță: mai ales pentru cei care practică în aer liber. Țineți cont de semne și fiți vigilenți. Ar fi păcat să ai un accident !

Întinde: După ce ați terminat antrenamentul, va fi important să vă întindeți bine. Începeți prin reducerea ritmului pașilor dvs. pentru a aduce corpul în temperatură. În al doilea rând, veți face exerciții pentru a întinde partea inferioară a corpului. Aceasta are avantajul de a evita leziunile și de a îmbunătăți recuperarea musculară prin reducerea impactului durerii musculare.