Cum să includeți semințe în dieta dvs. Îmbunătățiți-vă sănătatea
Una dintre cele mai bune strategii nutriționale de urmat pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate este includerea semințelor în dieta dumneavoastră. Aceste alimente au devenit foarte populare datorită puterii lor nutritive.
Pe de altă parte, semințele vă permit să adăugați o notă diferită crocantă preparatelor. În acest sens, valoarea lor adăugată este, de asemenea, organoleptică. Cu alte cuvinte, ele îmbunătățesc, prin stimularea simțurilor, percepția pe care o avem despre mâncare. În acest articol, vă explicăm toate acestea în detaliu, astfel încât să puteți începe să includeți semințele în dieta dvs. obișnuită. Nu ratați !
Beneficiile consumului de semințe
Semințele se caracterizează prin conținutul lor ridicat de lipide. Cele mai multe dintre ele sunt nesaturate, ceea ce este benefic pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Această asociație se reflectă într-un articol publicat în The Cochrane Database of Systemic Reviews. Acesta din urmă subliniază proprietățile grăsimilor nesaturate în reducerea riscului de atac de cord și deces din cauza bolilor coronariene.
Acești nutrienți diferiți nu se găsesc numai în semințe. Sunt prezente și în uleiurile vegetale, peștele albastru și fructele oleaginoase, cum ar fi avocado.
Pe de altă parte, multe dintre aceste semințe de pe piață sunt, de asemenea, bogate în proteine. Acestea sunt proteine vegetale, cu valoare biologică mai mică decât cele de origine animală.
Cu toate acestea, sunt excelente pentru suplimentarea aportului zilnic de proteine. Într-adevăr, asigurarea unui aport adecvat de proteine scade riscul de sarcopenie, potrivit unei cercetări publicate în revista Nutrition Research. Sarcopenia este pierderea masei musculare. Este legat de sedentarism și îmbătrânire.
3 moduri de a include semințe în dieta ta
Iată cum să introduceți în mod convenabil și ușor semințele în dieta zilnică. Urmând aceste sfaturi, le puteți crește consumul zilnic fără prea mult efort.
1. Faceți boluri și piureuri
Una dintre cele mai bune alternative la ingerarea semințelor este realizarea de boluri și piureuri sănătoase. Este într-adevăr recomandabil să încorporați aceste rețete în dietă pentru a completa gustări și chiar micul dejun.