CUM SĂ ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚI RESPIRUL Domyos by Decathlon

Aveți tendința de a vă epuiza rapid în timpul efortului fizic și acest lucru vă afectează performanța? În acest caz, trebuie îmbunătățiți-vă respirația ! Rezistența sportivă este esențial pentru a menține un efort în timp. În special, vă va permite să găsiți mai multă plăcere în sportul dvs. și să vă facilitați toate eforturile zilnice. Deci, cum faceți progrese? Cu pregătire specifică, inclusiv un munca funciara și Despică, dar mai presus de toate a regularitate ! Iată 5 sfaturi practice pentru îmbunătățiți-vă cardio-ul rapid.

domyos

Sfatul # 1: antrenează-te regulat și cu sârguință

Dacă doriți să mențineți realizările și progres în rezistență, nu există niciun secret: a antrenament regulat este necesară! O sesiune săptămânală vă va permite să progresați la început, dar nu va fi suficientă pentru a vă îmbunătăți în continuare (vă va permite cel mai bine să nu pierdeți efectele antrenamentului). Pentru a face bine, cel puțin planificați 3 sesiuni de antrenament pe săptămână.

Sfatul 2: concentrați-vă pe munca de rezistență și pe antrenamentul pe intervale

Pentru îmbunătățiți-vă respirația, efectuează exclusiv o muncă fundamentală de rezistență, adică teren. Aceasta constă din antrenează-te într-un ritm moderat (60-70% din Fcmax *) pentru a crește numărul de capilare sanguine și pentru a vă crește VO2max. **

Dacă abia începeți, antrenați-vă pentru o durată scurtă (de exemplu, 20 de minute) și la intensitate redusă, alternând eforturi și perioade de recuperare activă (mergeți într-un ritm bun). Faceți același lucru timp de câteva săptămâni (minimum 10 până la 12 săptămâni) și încercați să realizați 45 de minute de antrenament pe sesiune. Dacă vă antrenați în interior, puteți face acest lucru pe un antrenor eliptic, A bicicleta de interior sau chiar pe un banda de alergat. Aceste dispozitive vă vor permite să vă controlați bine frecvența de lucru. Pentru progres în rezistență, este, de asemenea, important să aveți un monitor de ritm cardiac să respecte zonele de lucru. Notă: odihna și nutriția sunt, de asemenea, factori cheie.