Cum să luați 2-3 kilograme Lepape-Info
În timp ce mulți caută să slăbească, alții vor să o câștige. Nu atât de ușor chiar dacă adesea înseamnă a fi mai eficient. Și aveți grijă dacă acesta este obiectivul dvs., deoarece nu înseamnă căderea în junk food. Sănătatea ta ar avea de suferit. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrășați în timp ce vă mențineți sănătoși.
Întrebare genetică
Ai o siluetă zveltă, ești slabă, subțire și să fim preciși, cu o sănătate bună. Conform teoriei lui Sheldon (contestată de cercurile științifice), aveți un morfotip ectomorf. Dă-ți seama că ai o moștenire și o istorie a familiei și că în cartografierea ta genetică, în casa ta, ești prin fire foarte subțire sau slab. Cu un metabolism de bază și o cheltuială energetică foarte mare zilnic. Cu toate acestea, pentru a câștiga în greutate, trăirea cu mișcarea lentă nu este exclusă. Recomandările pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, combinată cu activitate fizică sau sport, se aplică tuturor. Prin urmare, strategia dvs. va fi dublă: puneți-vă pe o dietă bogată în calorii și câștigați masă musculară.
Cum să te îngrași
Kilogramele vor fi limitate la 2 sau chiar 3 kilograme pe an. Cu toate acestea, această creștere în greutate te va face să te simți mai bine dacă vrei să crești mai puternic. De obicei, creșterea în greutate nu este o problemă. Aici veți lupta împotriva unei stări naturale. Prin urmare, trebuie să fiți strategici în creșterea aportului de calorii sub un volum redus (stomacul dvs. are limite), selectând alimente care vor reduce cheltuielile calorice rezultate din digestia însăși. În același timp, limitați sportul cardio și planificați cel puțin 1 până la 2 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână. În acest caz, rețineți că anabolismul muscular necesită o atenție specială pentru compoziția plăcii cu proteine, carbohidrați și acizi grași esențiali. În mod clar, în ritmul obișnuit al celor trei mese, adăugați o gustare după-amiaza și seara, apoi mâncați grăsimi (preferabil grăsimi bune), amidon, carne, dar și ouă, pește și/sau tofu. Legume și fructe în plus. În cele din urmă, hidratează-te regulat.