Cum să luați rapid pectoralii Toutelanutrition
Pecii sunt grupul muscular care ridică cele mai multe pasiuni și cele mai multe întrebări în rândul bărbaților. De ce ? Probabil pentru că acesta este mușchiul pe care îl vezi mai întâi în oglindă și sub tricou, dar și pentru că reflectă musculatura părții superioare a corpului în ansamblu. Cu cât este mai mare cușca toracică, cu atât bustul apare mai musculos. De asemenea, păcatele evocă virilitatea și banca presează puterea și ilustrația puterii în forma sa cea mai pură.
Pentru unii oameni, construirea pectoralelor lor este destul de simplă, iar câteva seturi de presă pe bancă și flotări sunt suficiente pentru a obține o creștere musculară bună. Pentru alții, nimic nu pare să funcționeze: mușchiul nu crește suficient în ciuda antrenamentului complet, regulat și repetat. În acest caz specific, este necesar să se ia în considerare o altă abordare mai metodică a antrenamentului pentru a construi pecuri masive. urmați liderul !
TOTUL ÎNCEPE CU TEHNOLOGIA
Majoritatea oamenilor folosesc o tehnică slab adaptată atunci când împing: bancul apasă pe bara, dar și ganterele. Cele mai mari două greșeli ale acestora sunt:
- Ei rotunjesc umerii la începutul mișcării (în partea de jos)
- Ridică umerii de pe bancă la sfârșitul mișcării (în sus)
Aceste două erori reduc imediat recrutarea toracică și cresc stresul pe umeri. De fapt, cei care se plâng de durere în partea din față a umerilor (zona acromionului) atunci când fac presă pe bancă fac de obicei cel puțin una dintre aceste greșeli.
La ce să ne concentrăm atunci când căutăm executarea perfectă a mișcării:
- Umerii ar trebui să fie poziționați înapoi pe bancă
- Cutia toracică și toracică trebuie să fie bine deschise pe toată gama de mișcare.
CELE MAI BUNE EXERCIȚII PENTRU PECTORALE
Acum că ți-ai corectat tehnica și ți-ai stabilizat umerii, trebuie să alegi exercițiile potrivite pentru a promova construirea musculară satisfăcătoare. Trebuie luați în considerare doi parametri pentru ca un exercițiu să fie eficient: