Cum să lupți împotriva constipației Parapharmazen
Burtă umflată, balonare, vizite din ce în ce mai rare la toaletă ... Fără îndoială că ești constipat! Definită de dificultatea de a produce mișcări intestinale regulate, constipație vine cu multe inconveniente. Dieta, activitate fizică, remedii naturale: descoperiți toate sfaturile noastre și soluții a găsi o tranzit regulat !
Ce este constipația ?
Constipația este o încetinire semnificativă a tranzit intestinal, ceea ce face ca scaunul de trecere să fie deosebit de dificil și rar. De obicei, se spune că o persoană este constipată atunci când are 3 sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână. Dar dincolo de această definiție foarte specifică, vorbim mai larg despre constipație atunci când se experimentează dificultate special a avea o mișcare intestinală, și că simțiți simptome foarte incomode, legate de o încetinire bruscă a tranzitului (dureri de stomac, senzație de umflare, balonare, gaze etc.)
Cauzele constipației
În timp ce constipația cronică poate ascunde o problemă mai mare de sănătate, cum ar fi ocluzie intestinală sau a hipotiroidism, de cele mai multe ori este legat de un stil de viață sărac. Apoi se datorează obiceiurilor proaste de sănătate care dezechilibrează corpul și ... intestinul, un organ foarte capricios care se manifestă la cea mai mică supărare.
Vești proaste: riscurile constipației regulate cresc odată cu vârsta și, în prezent, se estimează că 10-20% din populație este afectată de constipatie cronica. Dacă aveți un tranzit lent (sau că aveți, pentru a spune altfel,intestin leneș), ar trebui să vă familiarizați în mod deosebit cu această situație tulburătoare. Deși unii ghinioniști sunt mai „expuși riscului”, cu toții, la un moment dat sau altul din viața noastră, putem fi afectați de această tulburare, în special în anumite perioade (convalescență, sarcină, urmarea unei diete speciale etc.)
Benignă pe termen scurt, constipația netratată ar putea avea consecințe asupra sănătății dacă ar fi prelungită (crizele hemoroidale, descendența organelor ...) Este recomandabil să acționați la primele simptome pentru a găsi o digestie bună și un tranzit echilibrat.
Ce să faci atunci? Pentru a preveni ca acest inconvenient să devină viața dvs. de zi cu zi, vă recomandăm să acționați în prevenire și să optați pentru remedii naturale imediat ce apar primele semne: nu vă panicați, vă vom explica totul.
Când să-ți faci griji ?
Foarte frecvente, constipația nu trebuie banalizată. Poate fi într-adevăr un simptom al unei afecțiuni mult mai mari. Deci, când ar trebui să vedeți un profesionist din domeniul sănătății ?
Pentru a obține răspunsul, trebuie mai întâi de toate să vă întrebați despre starea generală de sănătate: dacă constipația dvs. este însoțită de simptome îngrijorătoare (vărsături, oboseală, dureri abdominale severe, scădere în greutate, sânge în scaun etc.) consultați-vă medicul imediat.
Dacă aveți peste 50 de ani și mai ales dacă există antecedente de polipi sau cancer de colon în familia dvs., consultarea cu un gastroenterolog este esențială.
Pe de altă parte, dacă sunteți tânăr sau de vârstă mijlocie, aveți o sănătate bună și nu sunteți îngrijorat de niciun alt semn, câteva modificări ale obiceiurilor alimentare și ale stilului dvs. de viață ar trebui să fie suficiente pentru a depăși blocajul.
Sfaturile noastre pentru ameliorarea constipației
Veți înțelege: prin adoptarea mai multor reflexe zilnice de sănătate, puteți preveni constipația și accelerați-vă tranzitul fără mari dificultăți. Din nou, prevenirea este cheia! Iată câteva obiceiuri bune pe care să le adopți pentru bunăstarea ta și a intestinului tău:
1) Bea 2 litri de apă pe zi ...
cu atât mai mult dacă vă implicați într-o activitate fizică intensă! Apa înmoaie scaunul și sporește acțiunea fibrelor stimulează tranzitul. Este un mod simplu și eficient de a evita blocajele de trafic. Topul? Alegeți apă bogată în magneziu (minim 50 mg/L), deoarece acest mineral este cunoscut pentru a favoriza contracția mușchilor peretelui intestinal.
2) Fibra: cheia unui intestin liniștit
Fibrele (în special fibrele insolubile) sunt o parte integrantă a echilibrului intestinal. Asociate cu apa, stimulează peristaltism (mișcările intestinului care mișcă scaunele înainte) și măresc volumul fecalelor. Lipsa de fibre din dietă este adesea principala cauză a majorității constipației, astfel încât alimentele bogate în fibre precum Cereale integrale (ovăz, quinoa, bulgur, spelta, orez brun etc.), legume verzi (salată, praz, dovlecei, spanac ...), supe de sezon, leguminoase (linte, fasole, mazăre despărțită etc.), semințe oleaginoase (nuci, migdale, caju etc.), fruct copt (kiwi, mango, ...) sau uscat (prune uscate, caise uscate, smochine uscate ...)
3) În schimb: evitați alimentele grase sau zaharate
Dacă consumați prea mult alimente bogate, intestinul vă va informa. Cunoscut pentru a promova constipația, alimente dulci și grase (băuturile răcoritoare, produsele de patiserie, mâncarea rapidă etc.) sunt foarte sărace în fibre și nutrienți de calitate. Singurul lor efect va fi să te „cântărească” în toate sensurile cuvântului ...
Din alimente care constipează, găsim și lactate unde proteine animale, din nou când este consumat în exces. Dacă dieta dvs. este prea bogată în carne, atunci luați în considerare echilibrarea farfuriei, lăsând suficient spațiu pentru legume și fibre.
În cele din urmă, banane verzi De asemenea, aveți o reputație proastă cu colonul dvs.: foarte bogate în amidon, ar avea ca efect încetinirea tranzitului ... Dacă într-adevăr nu puteți face fără banana dvs. zilnică, lăsați-o să se coacă cât mai mult posibil, astfel încât amidonul său să se transforme în zahăr, și nu vă „înfundă” intestinul delicat !