Cum să lupți ob; stai VIDAL
VIDAL Recce asociate
În Franța, proporția populației cu obezitate continuă să crească. Astăzi, mai mult de 10% dintre francezi suferă de aceasta.
Care sunt tratamentele pentru obezitate ?
Strategia indicată în obezitate este reducerea consumului de produse cu conținut ridicat de energie. Stabilirea unui plan trebuie făcută cu ajutorul unui profesionist, în favoarea unei schimbări treptate. Într-adevăr, cel mai dificil nu este să slăbești, ci să-ți stabilizezi greutatea după ce ai pierdut-o. Când este regulat, activitatea fizică potrivită, asociată cu o îmbunătățire a echilibrului alimentelor, ajută la controlul greutății acesteia. În plus, reduce factorii de risc cardiovascular asociați cu obezitatea.
Adoptați obiceiuri alimentare bune
Strategia indicată este de a reduce consumul de produse cu densitate mare de energie (multe calorii într-un gram de alimente), în favoarea alimentelor cu densitate mică de energie.
Stabilirea unui plan trebuie făcută cu ajutorul unui profesionist, în favoarea unei schimbări treptate. Într-adevăr, cel mai dificil nu este să slăbești, ci să-ți stabilizezi greutatea după ce ai pierdut-o.
Câteva sfaturi nutriționale:
- Respectați recomandările nutriționale pentru întreaga populație, acestea sunt repere bune pentru menținerea unei greutăți compatibile cu o sănătate bună.
- Alegeți pește, carne slabă, produse lactate semi-degresate sau degresate și amidon.
- Efectuați modificări incrementale. Începeți cu modificări minore, luați un singur desert în cantină, înlocuiți un desert dulce cu fructe, reduceți consumul de băuturi alcoolice, unt și cremă fraîche etc.
- Reduceți gustările. Evitați să cumpărați gustări care sunt prea bogate în grăsimi, cum ar fi batoanele de ciocolată sau produsele de patiserie. Între mese, preferați alimentele mai ușoare, fructele, legumele masticabile sau biscuiții fără grăsimi. Dacă aveți pofta, beți un pahar plin de apă sau mestecați gumă.
- Umpleți-vă stomacul înainte de mese. Cu o jumătate de oră înainte, mâncați niște legume sau beți două pahare mari de apă, veți simți mai puțin nevoie să vă umpleți stomacul.
- Ia-ți timp să mănânci. Masa ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute, deoarece stomacul are nevoie de timp pentru a-i semnala creierului că este plin. A mânca prea repede vă poate determina să absorbiți mai mult decât își dorește corpul. Oferă-i timp stomacului să fie plin. Mestecați mai mult și faceți o pauză între mese, încercați să nu mâncați în fața televizorului.
- Limitați dimensiunile porțiilor. Un proverb chinez spune că un castron de orez are gust la fel de mult ca întreaga oală, așa că încercați să nu umpleți din nou !
- Nu simți că trebuie să-ți termini farfuria. nici cea a copiilor tăi.
- Nu uitați de plăcerea de a mânca. Cu ajutorul medicului sau al dieteticianului, enumerați preferințele dvs. gastronomice și identificați-le pe cele mai slabe în calorii. Răsfățați-vă cu acestea mai des și căutați noi feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.