Cum să mănânci bine departe de casă Fitalety
Cum să mănânci bine departe de casă ?
Nu este întotdeauna ușor să mănânci sănătos și divers atunci când trebuie să iei masa de prânz. Dar cu puțină organizare și pregătire, ar putea fi mai ușor decât credeți să pregătiți o masă sănătoasă în deplasare. Pentru a vă asigura că reușiți să mâncați bine în afara casei, poate fi necesar să vă planificați mesele, să vă faceți cumpărăturile în avans și să vă folosiți weekendul pentru a vă ocupa de preparate. Puteți, de asemenea, să însoțiți masa de casă cu o băutură, pentru a lua în sticla de infuzor din sticlă. Ceai, cafea, suc de fructe, smoothie, după preferințe.
Începeți ziua cu bine
Pentru început, începem ziua cu bine: fără mic dejun. Trebuie să fie complet și plin de substanțe nutritive bune (proteine, grăsimi, carbohidrați), pentru a rezista toată dimineața.
La prânz, evitați sandvișurile gata preparate pe care le puteți găsi în secțiunea de gustări din supermarketul preferat, în lanțurile de panificație sau în restaurantele de tip fast-food. Într-adevăr, ele sunt foarte des compuse din pâine albă și de calitate slabă. Fără cutie de paste sau mezeluri, ci mai degrabă pentru o salată (tabouleh, salată de quinoa sau linte) + o sursă de proteine (șuncă, ou fiert) + o sursă de lipide (migdale, nuci, guacamole, hummus, iaurt grecesc ... ) + legume masticabile + o bucată de fruct (măr, compot fără adaos de zahăr, banană ...) + legume masticabile sau roșii. Pentru băuturi, dacă nu doriți apă, optați pentru o băutură zero sau preferați ceai sau cafea .
Organizeaza-te
Planificați-vă mesele în avans
Idealul este să planifici „strategic” ceea ce vei mânca tu și familia ta în timpul săptămânii, astfel încât să poți mânca mese sănătoase, chiar dacă trebuie să iei masa.
Creați o listă de cumpărături
După ce ați creat meniuri echilibrate pentru săptămână, enumerați ingredientele pe care trebuie să le cumpărați pentru a le prepara.
Cumpărați o dată pe săptămână cu alimente sănătoase pentru a pregăti mese sănătoase.
Ai grijă de pregătirile din weekend
După o zi de muncă, pregătirea ingredientelor pentru a face o cină sănătoasă nu este întotdeauna posibilă ... Pe de altă parte, organizați-vă în avans și dedicați un moment al weekendului pregătirii a tot ce aveți nevoie pentru a vă găti mesele. . De exemplu, tăiați în prealabil legumele de care aveți nevoie pentru a pregăti cina în timpul săptămânii sau gătiți orezul pentru a-l păstra într-un recipient etanș la frigider.
Gatiti in cantitati mari pentru a economisi timp
Odată gata, aceste porții de mese păstrate în frigider sau congelator pot fi utilizate la cerere, dacă este necesar.
Planificați din timp pentru refolosirea resturilor într-o salată sau pentru a face sandvișuri (carne rece, resturi de paste sau orez etc.)