7 sfaturi simple pentru a mânca mai bine și a mânca mai puțin - Revista Biba
Aveți obiceiuri alimentare mai bune fără a fi nevoie să schimbați totul? Sau doar mănâncă mai puțin fără să simți că te străduiești? Iată câteva sfaturi pentru dvs.
1. Folosiți plăci mai mici
Cu cât farfuria este mai mare, cu atât ai tendința să o umpli mai mult, deci este mai bine să folosești un desert sau o farfurie de supă pentru a mânca. O porție mică plasată pe o farfurie mică pare mai substanțială decât o masă ușoară pierdută în mijlocul unui vas gigantic.
Știi, de asemenea, că oricât de incredibil ar suna, îți poți controla sentimentele de plenitudine gândind. Un studiu englezesc (publicat în revista științifică Plos One) a dovedit că ar fi suficient să te convingi că ai mâncat suficient pentru a te simți sătul. Această metodă simplă ar fi suficientă pentru ca creierul să declanșeze o senzație de plenitudine, chiar dacă stomacul este departe de a fi plin.
Haide, să schimbăm farfuriile și să ne controlăm cu propriile noastre gânduri! Ar trebui să fie bine nu ?
2. Bea mai mult (Da, apa este cea mai bună băutură din lume!)
Apa este un inhibitor natural al apetitului. Deci, bea mai multă apă și mai puțină bere, cafea sau sifon !
Amintiți-vă întotdeauna să aveți o sticlă de apă cu dvs., dacă puteți, pregătiți-vă din timp o sticlă mare de apă de lămâie sau ceai cu gheață de casă și păstrați-o lângă birou, astfel încât să puteți bea în timp ce lucrați.
3. Așteptați 15 minute înainte de reumplere.
În general, ne dăm seama repede că nu mai eram cu adevărat flămânzi și că ne gâfâiam singuri ... Și da, toți am avut o istorie de a mânca excesiv o masă bună și apoi de a nu mai putea mânca. Ridică-te atât de mult încât simțim „plin” ...