Cum să mănânci bine la birou pentru a slăbi
Să mănânci bine la birou este complicat: orele lungi de lucru, stresul și lipsa de timp fac ca birourile să fie zone nefavorabile pentru a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a-ți controla silueta. David Costa, antrenor expert în culturism și nutriție, cel mai calificat din Franța, îți oferă sfaturile sale.
În fiecare zi petrecem multe ore la muncă, cu siguranță mult mai mult decât ne-am dori cu toții. Și asta ne înfometează. În plus, lucrurile nu merg neapărat bine și munca devine apoi o sursă de stres, de probleme și anxietate. Și foarte des ca să ne liniștim, mâncăm.
La aceasta trebuie să adăugăm viața socială cu colegii de muncă: Luni este ziua de naștere a contabilului Paul și aduce ceva la gustare la micul dejun; miercuri, Julie de la Resurse Umane a cumpărat cupcakes delicioase.
În cele din urmă, este foarte probabil să aveți am mâncat mult mai mult decât era necesar și aproape fără să-mi dau seama.
Și fără a uita, cookie-urile sau cipurile pe care le luați de la distribuitor ...
- De ce mâncăm când suntem obosiți sau stresați ?
- De ce suntem stresați ?
- Respirați cu stomacul !
- De ce suntem atrași de produsele nesănătoase ?
- Sfaturi pentru a mânca bine la locul de muncă, a nu mai simți foame și a pierde în greutate cu ușurință
- 1) Mănâncă suficient înainte de a merge la muncă
- 2) aduceți gustări sănătoase la lucru
- 3) nu mâncați în fața computerului
- 4) Beți apă și ceaiuri din plante toată ziua
- 5) stabiliți un program pentru a mânca bine și respectați-l !
- 6) Nu vă fie frică să mâncați între mese
- 7) aveți întotdeauna gustări sănătoase la îndemână
De ce mâncăm când suntem obosiți sau stresați ?
Înainte de a căuta soluții, trebuie înțelegeți cum funcționează creierul nostru în caz de oboseală sau stres: atunci când corpul nostru se confruntă cu un sentiment de anxietate, acesta trebuie să genereze endorfine. Pentru aceasta avem patru mecanisme, două electrice și două chimice:
- stimulare fizică: sport și sex.
- stimuli chimici: droguri precum tutunul, cafeaua, alcoolul și alimentele cu zahăr în special, care sunt imediat absorbite.
Acesta este motivul pentru care anxietatea ne conduce la aceste comportamente să ne facă să ne simțim mai bine. Faceți sport pentru a lăsa aburi, a fuma pentru a vă relaxa, a bea pentru a uita, a termina oala cu înghețată de ciocolată sau a suna prietenul său sexual.
Dintre toate aceste comportamente: mâncarea este cea mai ușoară și mai rapidă dintre toate. Singurul pe care îl putem face singuri, oriunde și, în plus, este social „Bine văzut” să mănânc: nu vei fi judecat !
De ce suntem stresați ?
Momentele în care ne simțim stresați la locul de muncă apar pentru că anticipăm cu siguranță consecințele a ceea ce facem. Stresul este întotdeauna cauzat de gânduri iraționale despre ceva ce nu s-a întâmplat încă și teama de a nu ști cum să facă față acestor situații.
Acest lucru ne determină să căutăm „activități” care să ne distragă atenția pentru a reduce tensiunea resimțită. Ne calmează momentan, dar nu rezolvă problema.