Cum să mănânci chiar înainte de culcare
Cei care au insomnie se angajează adesea într-o căutare îndelungată a cauzelor. Cât de bine poți adormi și să rămâi adormit depinde de mulți factori. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în acest sens. Dacă sunteți conștient de propriile erori nutriționale, este posibil să vă puteți îmbunătăți permanent calitatea somnului. Dar ce alimente deranjează somnul și care sunt benefice pentru acesta? Și care sunt regulile de bază care trebuie respectate? Am creat câteva sfaturi pentru dvs.
Mesele grele seara dau o presiune corpului
Oricine s-a târât în pene după un festin opulent a avut probabil această experiență: un somn odihnitor este greu de gândit. Nu este de mirare - a mânca prea greu seara pune presiune pe organism și poate afecta permanent calitatea somnului. Dar de ce este asta?
Corpul nostru are nevoie de cea mai mare parte a energiei în timpul zilei. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă ca micul dejun și prânzul să fie masa principală. Energia absorbită dimineața și la prânz poate fi utilizată imediat și este disponibilă organismului pentru sarcinile sale zilnice.
Noaptea, însă, corpul are nevoie de mai puțină energie. În acest timp, organele fac o activitate de detoxifiere valoroasă și descompun proteinele. Ficatul și vezica biliară pot face acest lucru numai dacă nu trebuie să aveți de-a face cu o masă de seară grea și grasă. Cei care mănâncă prea abundent seara se așteaptă ca stomacul, intestinele și organele să lucreze din greu noaptea - și asta într-un moment în care concentrarea ar trebui să fie de fapt pe odihnă și regenerare.
Ce să mănânci seara, ce mai bine să nu faci?
În general, vă sfătuim împotriva tuturor alimentelor bogate în grăsimi. În plus, alimentele dificil de digerat trebuie evitate, deoarece pot provoca gaze. Pe lângă carnea grasă, ouăle fierte și cartofii prăjiți, varza, varza, fructele sau legumele crude pot perturba grav și somnul. De asemenea, carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, nu sunt recomandați - organismul stochează acest exces de energie noaptea în pernele de pe stomac, șolduri sau coapse.
Mai degrabă, se recomandă carbohidrați complecși precum orezul, pastele sau cartofii. Nu numai că te obosesc, ci și reduc timpul necesar adormirii. Peștele slab, legumele fierte sau tocanele sunt, de asemenea, ideale, atâta timp cât nu conțin leguminoase. Este permis și grisul cald cu puțin zahăr.
Bea-te obosit
Există, de asemenea, câteva reguli de bază pentru băuturi care vă pot ajuta să dormiți bine. Dacă suferiți deja de insomnie, băuturile stimulante precum cafeaua, ceaiul sau cola ar trebui să fie tabu la începutul după-amiezii. De altfel, băuturile alcoolice nu te ajută cu adevărat să dormi mai bine: alcoolul ne face să adormim mai repede, dar perturbă durabil ritmul diferitelor faze ale somnului. Vechiul remediu casnic al bunicii este mai bun: laptele fierbinte cu miere este pălăria de noapte ideală și promovează de fapt somnul. Incearca!
Viteza și sincronizarea sunt cruciale
Este întotdeauna mai bine să luați suficient timp în timp ce mâncați și să vă bucurați de el în mod conștient. Mestecați bine și bine, astfel încât mâncarea să poată fi predigestată de saliva din gură. Bucățile mari, înghițite în grabă, vor fi altfel grele în stomac toată noaptea. Momentul optim pentru cină este cu patru ore înainte de culcare. Dacă nu puteți face acest lucru, ar trebui să păstrați cel puțin două ore, astfel încât organismul să aibă suficient timp pentru cea mai grea muncă digestivă în prealabil.
Slăbește în timp ce dormi?
De ceva timp, conceptul de „subțire în timp ce dormi” a fost lăudat ca o dietă miraculoasă cu care coboară kilogramele. Pierderea în greutate în timp ce dormi - este atât de ușor pe cât pare? Oricine suspectează aici are dreptate: a fi slab în somn nu este în niciun caz un succes sigur, dar necesită multă disciplină.
Conceptul de bază al acestei diete se bazează pe o combinație de alimente cu insulină. Este conceput pentru a preveni pancreasul să elibereze mai multă insulină noaptea pentru a descompune glicemia în timp ce grăsimile sunt depozitate în organism. În schimb, arderea grăsimilor trebuie intensificată.
Pentru a atinge acest obiectiv, proteinele și glucidele trebuie combinate în mod corespunzător pe tot parcursul zilei. În timp ce numai carbohidrații sunt permiși la micul dejun și o dietă mixtă la prânz, cina ar trebui să conste numai din alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește sau produse lactate combinate cu legume.
Conceptul sună logic la început: dacă nu sunt luați carbohidrați, secreția de insulină este scăzută noaptea. Potrivit lui Detlef Pape, inventatorul Slim in Sleep, corpul ar trebui să se concentreze în totalitate pe arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nucleul științific al acestui concept de dietă nu a fost încă dovedit.
Slim te poate ajuta să slăbești în timp ce dormi. Cu toate acestea, o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați seara este un obstacol în calitatea somnului. Este mai bine să nu încercați această dietă pentru persoanele cu insomnie.