Cum să mănânci mai multe fibre în fiecare zi
Doar unul din cinci bărbați și una din 10 femei ating pragul minim de 25 de grame de fibre pe zi! Din acest motiv și din moment ce fibre sunt esențiale pentru sănătatea noastră (și nu doar pentru sănătatea noastră digestivă!), prin urmare, doctorul BonneBouffe prezintă 7 sfaturi simple și ușor de implementat pentru a consuma mai multe fibre. Bucura-te de masa ta:-)
7 sfaturi pentru a adăuga mai multe fibre în dieta ta
Adăugarea de fibre la dieta ta nu înseamnă că trebuie să renunți la feluri de mâncare preferate sau schimbă-ți stilul de viață. Urmați doar aceste câteva sfaturi ușoare:
1. Mănâncă fructe proaspete
Pentru a crește aportul de fibre, mâncați mai multe fructe (proaspete!) . Doctorul BonneBouffe insistă asupra noțiunii de fructe „proaspete”, deoarece acestea conțin cea mai mare cantitate de fibre.
Nu uitați să mâncați coaja de fructe (exemplu: pentru mere sau pere): acestea conțin și cantități mari de fibre!
2. Mănâncă legume (de preferință crude)
Pe lângă a lor multe beneficii pentru sănătate, legumele au avantajul de a conține putine calorii dar deasemenea o mulțime de fibre și substanțe nutritive. Deci, asigurați-vă că le includeți în toate mesele. !
Le preferă totuși crud cât mai mult posibil deoarece odată fierte, legumele își pierd până la jumătate din fibră !
3. Variați sursele de fibre
Există două tipuri de fibre: fibra solubila (care crește senzația de sațietate) si fibre insolubile (care facilitează tranzitul și previne constipația). Pentru a beneficia de aceste două tipuri de beneficii, aveți grijă să încorporați aceste două tipuri de fibre în dieta dumneavoastră.
Astfel, fasolea, nucile, orezul sau chiar morcovii sunt surse de fibra solubila în timp ce cerealele integrale sau merele, de exemplu, sunt în principal surse de fibre insolubile. Unele alimente conțin chiar ambele tipuri !