Cum să mănânci pentru a atinge greutatea ideală Toutelanutrition
Majoritatea persoanelor supraponderale ignoră regulile de bază ale alimentației sănătoase sau le consideră prea restrictive pentru a le respecta. Cu toate acestea, a mânca bine este esențial necondiționat pentru a vă menține silueta și, în mod natural, sănătatea. Pentru a vă atinge greutatea ideală, trebuie mai întâi să știți cum să o calculați, astfel încât să nu vă angajați într-un program nutrițional inadecvat și condamnat. Apoi, trebuie respectate câteva reguli nutriționale.
Care este greutatea ta ideală ?
Cu siguranță ați auzit deja de diferite rapoarte de respectat, precum raportul greutate/înălțime sau faimosul indice de masă corporală sau IMC.
Indicele de masă corporală
Indicele masei corporale (IMC) este o estimare a cantității de masă grasă pe baza înălțime, greutate și sex. Această măsurare poate determina dacă o persoană se află sau nu în domeniul corect de greutate. Un IMC ridicat indică faptul că o persoană este prea grasă, în timp ce un IMC scăzut indică invers. Cu cât indicele de masă corporală este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta boli de inimă, diabet sau hipertensiune arterială.
Cu toate acestea, acest indice își are limitele. Poate supraestima cantitatea de grăsime corporală la persoanele musculare, și subestimează-l la persoanele care au o masă musculară foarte mică.
Calculați-vă IMC: Greutate în kg/Dimensiune în m² (kg/m²)
IMC mai mic de 18,5: esti prea slab
IMC în 18,5 și 24,9: ești în paranteză dreapta
IMC între 25 și 29,9: ești ușor supraponderal
IMC peste 30 de ani: esti supraponderal
Procentul de grăsime corporală
Cantitatea reală de grăsime corporală și mușchi este dificil de determinat din calculul IMC. de exemplu, o persoană atletică va avea cu siguranță un rezultat care indică faptul că este supraponderală, în timp ce nivelul său de grăsime este foarte scăzut.
Din acest motiv, obiectivul care trebuie atins în mod prioritar nu depășește un anumit nivel de masă grasă !
O femeie nu ar trebui sa depaseasca 35% - masa de grăsime (în medie, de la 20 la 35%) și un barbat 25% (10-25% în medie).
Există diferite moduri de a vă calcula procentul de grăsime corporală:
Prin intermediul unei „cleme de pliere”: luați măsurătorile mai multor pliuri, cel mai adesea în spatele brațului, la nivelul buricului, în partea de sus a coapsei și sub fese.