Cum să mănânci pentru a progresa în alpinism - 13 Climb Smart
Ești nou aici? Deci, aflați cum o echipă de profesioniști alpinismul vă poate ajuta să progresați. chiar dacă stagnezi pentru o lungă perioadă de timp și chiar dacă nu ați făcut-o nu este timp a urca mai mult => Faceți clic aici pentru a afla totul
Ca alpinist, ați putea fi de acord cu mine dacă spun:
Este dificil să avem o dietă care să ne permită să progresăm la nivelul de urcare.
De fapt, este mai mult uşor.
Puteți chiar să adoptați un dieta care vă va permite să vă creșteți radical performanța...
pur și simplu respectând câteva reguli nutriționale de bază.
Articolul de astăzi este numit „Cum să mănânci pentru a progresa în alpinism - partea 1/3”.
Partea 1 pentru că vă voi da cheile pentru a avea obiceiurile alimentare necesare pentru a vă pune în cele mai bune condiții de progresie ÎNAINTE să urcați.
Partea 2 discutați ce să mâncați CÂND urcați, pentru a vă menține nivelul de energie.
Si Partea 3 ai de-a face cu ce trebuie să mănânci DUPĂ ce ai urcat, pentru a-ți reveni eficient.
Veți descoperi 2 lucruri astăzi:
- De ce este nutriția ultra important pentru progresul tău
- Și ce sunt cele mai bune alimente să vă pregătiți corpul pentru antrenamentele de alpinism
De ce mâncarea este esențială pentru progresul în alpinism
Dacă ești un alpinist de un anumit nivel, trebuie să ai ajunge pe un platou în progresul tău.
Și dacă doriți să treceți de acest platou, trebuie să vă fi gândit la pregătirea într-un mod mai „profesional”.
Și în alpinism, mâncarea este o parte importantă a progresului dumneavoastră.
[Tweet "În alpinism, nutriția este o parte majoră a progresului dvs. "]
Într-adevăr, alimentele și lichidele pe care le înghiți sunt combustibilul tău.
Și cu cât acest combustibil este mai adaptat, cu atât vei fi mai mult eficient.
Fie înainte, în timpul sau după urcare.
Dar de ce este dieta atât de importantă pentru a vă îmbunătăți performanța?
Iată răspunsul.
Mușchii tăi consumă energie.
Și această energie este produsă prin transformarea compușilor chimici stocate în mușchii voștri ca zaharuri.
Să luăm un exemplu:
Te lansezi pe o cale.
Cum produce corpul tău energia de care ai nevoie pentru a ajunge la vârf?
O voi păstra simplu.
Pentru a produce energie, corpul tău va folosi mai întâi combustibilul furnizat de lanțul energetic anaerob alactic.
Contribuția principală a acestui combustibil vine de la ATP (adenozină trifosfat).
ATP se află în celulele voastre.
Dar în cantități foarte mici.
De îndată ce rezervele de ATP sunt epuizate (după câteva secunde), acesta este traseul acid lactic anaerob care preia.
Produce energie utilizând glucoza din celulele dumneavoastră.
Odată ce această resursă este epuizată (după câteva minute), aceasta este sectorul aerob care intră în joc.
Aceasta folosește oxigenul pentru a furniza energie.
Oxigenul arde odată cu zahăr conținut în mușchii tăi.
Și produce energie.
Ce puteți concluziona din toate acestea despre dieta dumneavoastră?
Iată răspunsul.
Trebuie să înțelegeți importanța de a avea rezerve de energie bine umplute.
Cu o dietă adecvată.
Și cu dieta potrivită, puteți împingeți timpul înapoi pentru a vă obosi mușchii.
Și astfel urcați mai bine și mai mult.
Deci, înainte de a urca, trebuie să vă gândiți să vă completați rezervele.
Dar nu numai.
Trebuie, de asemenea gândește-te să te hidratezi.
(Notă: Am pus la sfârșitul articolului a primă descărcabil în format PDF cu alimentele pe care ar trebui să le consumați înainte de a merge să urci.)