Câți carbohidrați mănâncă pentru a slăbi - 5 SFATURI!
Câți carbohidrați ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate? Câți carbohidrați mănânci pentru a slăbi?
Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi foarte eficiente pentru pierderea în greutate. Reducerea carbohidraților tinde să scadă pofta de mâncare și să conducă la pierderea automată în greutate sau la scăderea în greutate fără a fi nevoie să numărați calorii.
Pentru unii oameni, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați le permite să mănânce din plin, să se simtă mulțumiți și să slăbească în continuare. Numărul de carbohidrați pe care o persoană ar trebui să-l inghită zilnic pentru pierderea în greutate variază în funcție de vârstă, sex, tipul corpului și nivelul de activitate.
Acest articol oferă o imagine de ansamblu a numărului de carbohidrați pe care să-l mănânci pe zi pentru a pierde în greutate.
De ce ai vrea să mănânci mai puțini carbohidrați? Câți carbohidrați mănânci pentru a slăbi?
Ghidurile nutriționale pentru germani recomandă ca glucidele să reprezinte 45-65% din aportul zilnic de calorii pentru toate vârstele și sexele.
Potrivit Food and Drug Administration (FDA), valoarea zilnică pentru carbohidrați este de 300 de grame pe zi, pe o dietă de 2.000 de calorii. Unii oameni își reduc consumul zilnic de carbohidrați la aproximativ 50-150 de grame pe zi, cu scopul de a pierde în greutate.
Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot face parte dintr-o strategie eficientă de slăbire. Această dietă vă limitează aportul de carbohidrați - inclusiv zaharuri și amidonuri, cum ar fi pâinea și pastele - și le înlocuiește cu proteine, grăsimi sănătoase și legume. Câți carbohidrați mănânci pentru a slăbi?
Studiile arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce pofta de mâncare a unei persoane, o pot face să mănânce mai puține calorii și o pot face să piardă în greutate mai ușor decât alte diete dacă se țin de dieta.
În studiile care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, cercetătorii trebuie să limiteze în mod activ aportul caloric în grupurile cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face rezultatele comparabile, dar grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați tind să fie mai eficiente.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au, de asemenea, beneficii dincolo de pierderea în greutate. Acestea pot ajuta la scăderea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor. De asemenea, pot ajuta la creșterea colesterolului HDL (bun) și la îmbunătățirea modelului colesterolului LDL (rău).
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează adesea mai multe pierderi în greutate și îmbunătățesc sănătatea în comparație cu dietele reduse în calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, pe care mulți oameni le recomandă în continuare. Există suficiente dovezi care să susțină această idee.
Ce contează într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Nu există o definiție clară a ceea ce constituie exact o dietă săracă în carbohidrați și ceea ce este scăzut pentru o persoană nu poate fi scăzut pentru următoarea.
Aportul optim de carbohidrați al unei persoane depinde de vârsta, sexul, compoziția corpului, nivelul de activitate, preferințele personale, cultura alimentară și sănătatea metabolică actuală.
Oamenii care sunt activi fizic și au mai multă masă musculară pot tolera mult mai mulți carbohidrați decât persoanele care fac puțină mișcare. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care fac o mulțime de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților sau sprintul. Câți carbohidrați mănânci pentru a slăbi?
Sănătatea metabolică este, de asemenea, un factor foarte important. Când oamenii dezvoltă sindrom metabolic, obezitate sau diabet de tip 2, nevoia lor de carbohidrați se schimbă.
Persoanele care se încadrează în aceste categorii sunt mai puțin capabile să tolereze niveluri ridicate de carbohidrați.
Cum să determinați aportul zilnic de carbohidrați.
Dacă eliminați pur și simplu cele mai nesănătoase surse de carbohidrați din dietă, cum ar fi grâul rafinat și zaharurile adăugate, sunteți pe drumul spre o sănătate mai bună.
Cu toate acestea, pentru a obține potențialele beneficii metabolice ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să limitați și alte surse de carbohidrați.
Nu există nicio lucrare științifică care să explice exact modul în care aportul de carbohidrați poate fi adaptat nevoilor individuale. Următoarele secțiuni discută despre ce cred unii nutriționiști despre aportul de carbohidrați și pierderea în greutate.
Consum de 100-150 de grame pe zi
Acesta este un aport moderat de carbohidrați. Poate funcționa pe oameni slabi, activi și care încearcă să rămână sănătoși și să-și mențină greutatea.
Este posibil să slăbești cu acest - și cu orice alt - aport de carbohidrați, dar poate fi necesar să fii conștient de aportul tău caloric și de dimensiunile de servire pentru a pierde în greutate.
Unii dintre carbohidrații pe care îi puteți mânca includ:
- toate legumele
- mai multe bucăți de fructe pe zi
- cantități moderate de amidon sănătos, cum ar fi cartofi, cartofi dulci și cereale mai sănătoase, cum ar fi orezul și ovăzul
Consum de 50-100 de grame pe zi
Această zonă poate fi benefică dacă doriți să slăbiți, păstrând în același timp unele surse de carbohidrați în dieta dumneavoastră. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți greutatea dacă sunteți sensibil la carbohidrați.
Unii dintre carbohidrații pe care îi puteți mânca includ:
- multe legume
- 2-3 bucăți de fructe pe zi
- cantități minime de carbohidrați cu amidon
Mănâncă 20-50 de grame pe zi
Aici dieta slabă în carbohidrați are un impact mai mare asupra metabolismului. Aceasta este o zonă posibilă pentru persoanele care doresc să slăbească rapid sau care au probleme metabolice, obezitate sau diabet.
Dacă corpul mănâncă mai puțin de 50 de grame pe zi, intră în cetoză și furnizează energie creierului prin așa-numitele corpuri cetonice. Acest lucru vă va diminua probabil apetitul și va duce la pierderea automată a greutății.
Unii dintre carbohidrații pe care îi puteți consuma includ carbohidrați:
- o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- cateva fructe de padure, poate cu frisca
- Urmăriți carbohidrații din alte alimente, cum ar fi avocado, nuci și semințe
Rețineți că o dietă săracă în carbohidrați nu înseamnă că este o dietă fără carbohidrați. Există loc pentru o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Concluzie: câți carbohidrați mănâncă pentru a slăbi
Este important să experimentați. Toată lumea este unică și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru următoarea. Este important să faceți câteva experimente asupra dvs. și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Câți carbohidrați mănânci pentru a slăbi?
Alții s-au uitat și la:
- Lista carbohidraților pentru scăderea în greutate
- Mancare fara carbohidrati si grasimi
- Slăbește mâncând mai puțin
