Cum să mănânci sănătos și să slăbești Plan gratuit de nutriție de 7 zile

Cadoul tău perfect de Crăciun

Mănânci sănătos?

Nu? Atunci acest articol este pentru tine.

Astăzi vă voi arăta cum să mâncați sănătos și ce reprezintă o dietă sănătoasă. Dacă rămâneți la aceste sfaturi, atunci veți face slabeste fara a numara caloriile trebuind și simțindu-mă mai bine în fiecare zi.

Această dietă sănătoasă, așa cum este descris în această postare pe blog, poate ajuta la prevenirea bolilor grave, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și problemele cardiace. Deci, aceste sfaturi vă pot salva literalmente viața.

Dieta pe care urmează să o introduc în acest articol nu este o dietă. Nici nu vreau să îi dau un nume anume. Această dietă este dovedită științific și se bazează pe fapte. Dar ar putea fi, de asemenea, ușor de utilizat Dieta săracă în carbohidrați și alimente proaspete descrie.

Mai puțini carbohidrați și mai multe alimente proaspete

Permiteți-mi să vi-l explic mai detaliat.

La o dieta saraca in carbohidrati încercați să evitați complet zahărul și amidonul și să le înlocuiți cu alimente care conțin o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase. Vom ajunge la asta într-o clipă.
"mancare proaspata”Aici nu înseamnă altceva decât să folosești alimente la care oamenii au avut acces acum mii de ani. Se evită alimentele procesate, nenaturale, cu substanțe chimice artificiale. (1)

După cum am spus, aceasta nu este o „dietă”. Este mai mult felul în care te hrănești și trăiești. O atitudine față de viață bazată pe dovezi irefutabile din știință.

Este o dietă care se concentrează pe alimentele pe care oamenii le consumă de sute și mii de ani ... chiar înainte de începerea revoluției agricole și industriale.

S-a dovedit că acest tip de dietă funcționează mai bine decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce, din păcate, este încă recomandat de majoritatea nutriționiștilor de frunte. (2)

Ce NU ar trebui să mănânci

Aceste alimente te îngrașă și te îmbolnăvesc.

Ar trebui să evitați aceste alimente, așa cum viața dvs. depinde de ele (pentru că da).

Maxilarul tău va cădea când vei vedea ce conțin de fapt toate alimentele „sănătoase” ... zahăr, aditivi și potențiatori de aromă.

Cum să mănânci sănătos

Tu ar trebui alimente proaspete, naturale și neprelucrate mânca. Studiile au arătat de nenumărate ori că aceste alimente sunt foarte bune pentru sănătate și bunăstare.

Pentru persoanele care fac mișcare regulată și nu doresc neapărat să slăbească, nu există absolut niciun motiv să renunțe la cartofi, orez sau fulgi de ovăz.

Dacă sunteți supraponderal sau aveți o boală metabolică (HDL scăzut, colesterol LDL ridicat, trigliceride, grăsimi abdominale ridicate etc.), ar trebui să evitați TOATE alimentele bogate în carbohidrați pentru pierderea cu succes a grăsimilor. (6)

Iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumați în mod regulat, care vă vor ajuta să slăbiți.

Ce ar trebui să beau?

Cafea: Cafeaua este sănătoasă și conține o mulțime de antioxidanți. Persoanele care nu tolerează bine cofeina ar trebui să evite cafeaua. De asemenea, nu beți cafea prea târziu în timpul zilei, deoarece vă poate afecta negativ somnul.
Ceai: Ceaiul este foarte sănătos, bogat în antioxidanți și are mult mai puțină cofeină decât cafeaua. Ceaiul verde și matcha sunt recomandate în special. Beau ceai verde în fiecare zi pentru a ajuta la arderea grăsimilor.
Apă: Ar trebui să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei și să beți suficiente lichide, mai ales în jurul antrenamentului. Setea ta este un bun indicator al timpului de băut. Recomandarea este să beți 2-3 litri de apă pe zi.

Evitați cu siguranță băuturile cu zahăr, cum ar fi cola, sifonul și băuturile cu adaos de zahăr sau îndulcitori. De asemenea, ar trebui să reduceți sucurile de fructe, laptele și berea.

Regula foarte simplă: Nu bea calorii!

Ce să consumi în cantități mici

Vă puteți bucura din când în când de următoarele alimente.

Ciocolata neagra: O ciocolată organică cu 70% cacao și mai mult. Ciocolata neagră are un conținut ridicat de grăsimi și antioxidanți sănătoși. (7)
Alcool: Cele mai bune aici sunt vinurile și băuturile uscate care nu conțin zahăr sau carbohidrați adăugați: vodcă, whisky etc.