Cum să mențineți în mod natural niveluri ridicate de testosteron
Sportivii care nu folosesc produse dopante precum testosteronul sintetic mă întreabă frecvent cum să am un nivel bun de testosteron în mod natural. Iată câteva sfaturi simple.
Impactul hormonilor asupra fizicului
Dar de ce doriți cu orice preț un nivel ridicat de testosteron pe care mi-l veți spune? Ei bine, pentru că se știe de multă vreme că există o legătură puternică între anumite caracteristici fizice și hormoni sexuali. Până de curând, cercetătorii de la Harvard School of Public Health au arătat că:
- Cu cât avem mai mult testosteron în sânge, cu atât avem mai multă masă musculară
- Cu cât avem mai puțin testosteron în sânge, cu atât avem mai multe grăsimi pe corp
- Cu cât aveți mai mult E2 de estradiol, cu atât aveți mai multă grăsime, în special în zona abdominală. Deci, cu cât avem mai puțină estradiol E2, cu atât avem mai subțire
Estradiolul E2 este un hormon feminizant găsit foarte mult la femei și în cantități mici la bărbați. Este un hormon care este benefic pentru sănătatea generală atunci când este prezent în cantități mici. Se formează după ce o enzimă din corpul nostru, aromataza, transformă testosteronul în estradiol E2. Aromataza se află preferențial în grăsimea corporală.
O asociație greu de definit
A priori ar trebui să vă gândiți „Minunat! Chiar trebuie să reușesc să am testosteron ridicat! ”. Da, dar iată: cercetătorii au arătat, de asemenea, că nu hormonii influențează cel mai mult fizicul ... este fizicul care influențează cel mai mult hormonii!
De ce? Deoarece nivelul nostru de estradiol depinde mai ales de activitatea aromatazei. Și întrucât aromataza se găsește în grăsimi: cu cât suntem mai grași, cu atât avem mai multă aromatază și, prin urmare, avem mai mult estradiol! Și pentru a înțelege legătura cu testosteronul, va trebui să fac o mică reîmprospătare. Îți amintești lecțiile de biologie din liceu? Reproducerea? Da, acea clasă faimoasă care te-a făcut să chicoti cu prietenii tăi! Vi s-a explicat că producția de testosteron în organism este supusă feedbackului: testiculele produc testosteron => acesta circulă în sânge => creierul detectează conținutul din sânge => dacă conținutul este prea slab, acesta trimite un semnal testiculelor pentru a produce mai mult și invers => bucla este completă. Acestea sunt în esență genul de scheme pe care ar trebui să le aveți:
(Imagine oferită de Spitalul Universitar Bordeaux, laborator neurogenetic și de stres, unitate de cercetare Inra-UMR1243)
Din păcate, această schemă este parțial greșită. De fapt, nu testosteronul este responsabil în principal de feedback, ci estradiolul. Dacă estradiolul circulant este ridicat, atunci creierul crede că există mult testosteron (deoarece estradiolul este produs din testosteron), deci trimite ordinul de a produce mai puțin testosteron. Din acest motiv, persoanele supraponderale sau obeze au de obicei niveluri de testosteron mult mai scăzute decât altele! Dimpotrivă, atunci când bărbaților li se administrează un medicament care blochează conversia testosteronului în estradiol (inhibitor de aromatază), aceștia văd creșterea nivelului de testosteron, motiv pentru care aceste medicamente sunt considerate dopaj de către agenția mondială antidoping. De fapt, dacă sunteți supraponderal, mai ales în zona abdominală și urmați o dietă, nivelul de testosteron crește!