Cum să ne îngrășăm sfaturile noastre pentru a ne îngrășa omul
Fie din motive medicale, fie pentru fitness, unii oameni caută să se îngrașe. Cum să te îngrași în mod eficient, menținând în același timp o dietă echilibrată? Facem bilanțul sfaturilor pentru a te îngrășa fără a pierde obiceiurile bune.
Cum? 'Sau' Ce Pierzând greutate este o întrebare mai frecventă decât cum să o luați. Cu toate acestea, pentru unii oameni, câștigarea câtorva kilograme poate fi esențială. O masă corporală prea mică poate prezenta într-adevăr riscuri majore pentru sănătate. Cauzele greutății prea mici pot fi fizice sau psihice: anumite boli sau tratamentele lor precum cancerele si chimioterapie, boala intestinului sau ficat, dar și un metabolism prea rapid care nu permite asimilarea alimentelor ingerate. În cele din urmă, această întrebare se referă și la persoanele cu tulburări alimentare, cum ar fianorexie sau bulimie.
Dacă vă preocupă oricare dintre aceste situații, este important să faceți tot posibilul pentru a câștiga în greutate în mod eficient, durabil și inteligent.
În primul rând, trebuie să evaluați numărul de kilograme de luat: este o poveste de două-trei kilograme, sau mai bine zis de zece? În funcție de obiectivul dvs., creșteți aportul de calorii cu 300 până la 500 de kilocalorii pe zi. Continuați treptat pentru a acorda corpului timp pentru a vă obișnui cu această nouă dietă. Cântărește-te regulat pentru a ajusta acest aport în funcție de evoluția greutății tale. Pentru a vă sprijini, cel mai bun este totuși să consultați un nutriționist: acești specialiști nu sfătuiesc doar persoanele care doresc să slăbească. !
Mănâncă mai mult și mai des pentru a te îngrășa
Pentru a crește aportul zilnic de calorii, favorizați alimentele care sunt indice caloric ridicat (avocat, unt de arahide, fructe uscate, banană, brânzeturi. ) și limitează-i pe cei care dimpotrivă reduc foamea fără a aduce multe calorii (măr, salata verde, legume crude. ).