Cum să ne protejăm cel mai bine articulațiile - Sănătatea
Se apleacă înapoi pentru noi, așa că hai să le tratăm cu blândețe și nu doar când sunt sensibili.
Toate mișcările pe care le realizăm zilnic le datorăm articulațiilor, un mecanism minunat care face joncțiunea dintre două oase. Dar modul nostru de viață și efectele timpului uneori „leagă” anumite locuri cheie din scheletul nostru. Astfel, gâtul, umerii, coatele, încheieturile, degetele și picioarele, șoldurile, genunchii și gleznele sunt deosebit de stresate și se pot uza în timp.
Oasele sunt coloana vertebrală a corpului nostru, articulațiile sunt acolo pentru a asigura flexibilitatea și a-i permite să efectueze mișcările transmise de mușchi. Fiecare este format din ligamente flexibile și puternice care leagă oasele în perechi. Pentru a completa mecanismul, capetele celor două oase care se confruntă sunt acoperite cu un țesut foarte specific, cartilaj, neted, suplu și elastic, destinat amortizării fricțiunii. Uzura sau compresia acesteia cauzează durere în timpul mișcării.
Exerciții pentru prevenirea uzurii
Nu se pune problema salvării articulațiilor pentru a nu le uza. Este chiar opusul. Imobilitatea și supraponderalitatea afectează cartilajul. Imobilitate, deoarece îl împiedică să se ungă și să fie irigat - în timp ce mișcările acționează ca o pompă - și supraponderalitatea care crește presiunea.
Dimineata:
Pentru a vă încălzi și a vă relaxa corpul, mobilizați fiecare dintre articulații în 5 minute. Pentru a vă asigura că nu uitați nimic, treceți peste schelet, începând cu rotațiile gleznelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor, gâtului, apoi mergeți la coate și încheieturi. Nu uitați să vă folosiți degetele de la picioare și degetele de la picioare în timp ce mergeți. Această rutină vă pregătește frumos pentru o zi și este o încălzire excelentă pentru a urmări o serie de întinderi sau antrenamente de bază. Această bunăstare pe care o simți după rotațiile articulațiilor este probabil legată de „vântul” care, conform medicinei ayurvedice, stagnează acolo. Acest medicament indian recomandă să-l vâneze mobilizându-i zilnic. Pentru medicina occidentală, această mobilizare menține articulațiile, prin activarea unui mecanism de lubrifiere și întărește ligamentele, prevenind entorse.
În timpul zilei:
• Capac pe genunchi și șolduri. Aceste două articulații sunt cele mai stresate. Pentru a le lucra, mergeți 20 de metri în timp ce ridicați genunchii excesiv, de parcă ați dori să vă atingeți umărul (fără a vă apleca). Apoi, pentru încă 20 de metri, mergeți aruncându-vă genunchiul înapoi ca și când ați dori să vă atingeți fesele cu călcâiele (bustul drept).
• Dacă stați mult timp așezat (birou, mașină), mobilizați aceste articulații adesea tensionate:
- Șolduri. Așezat pe un scaun, ridicați ușor un picior, menținându-l îndoit și descrieți zece cercuri cu genunchiul, mărind treptat amplitudinea lor. Repetați cu celălalt picior.
- Umeri. Cu capetele mâinilor sprijinite pe umeri, faceți o duzină de cercuri din ce în ce mai mari cu cotul, înainte, apoi înapoi.
- Partea din spate. Stând cu spatele drept, picioarele întinse înainte și picioarele sprijinite pe pământ, împingeți brațele înainte în timp ce expirați complet în timp ce vă strângeți stomacul. Repetați de 5 până la 10 ori.
- Gâtul. Înclinați-vă capul ca și când ați dori să vă atingeți umărul cu urechea dreaptă, apoi la stânga, fără să ridicați umărul. Apoi, înclinați capul înainte în semicerc, întinzându-vă spatele. Repetați fiecare exercițiu de 5 până la 10 ori.
Reflexe nutritive bune
Dieta recomandată pentru întreținerea articulațiilor este, de asemenea, un mod de a mânca care promovează pierderea în greutate și protejează întregul corp de efectele timpului. Trei-în-unu, îl adoptăm !
Fructe colorate: polifenolii conținuți în fructe (în special roșii: struguri, rodie, mere roșii etc.), legume (spanac, toate varza, morcovi, roșii) și condimente (ghimbir, curcuma, scorțișoară etc.) ameliorează inflamația și previn degenerescenta articulara prin contracararea efectelor radicalilor liberi toxici. Concentrați-vă pe fructe, legume și leguminoase proaspete, bine colorate și uscate, toate stropite cu ulei de măsline.
Reamintim: fructele și legumele organice au un conținut mai mare de nutrienți de protecție decât cei din agricultura tradițională.