Cum să nu mai îți fie foame 20 de sfaturi (care funcționează) pentru a-ți controla foamea
Cum se mănâncă mai puțin ?
Cum să opriți gustarea ?
Când începem o dietă, în paralel cu reluarea sportului, trebuie să fim atenți și la obiceiurile noastre alimentare.
Pentru a pierde în greutate, urmăriți aportul de calorii și asigurați-vă că aveți un deficit caloric.
De obicei se traduce în mâncați mai puțin și, de asemenea, mâncați mai bine.
Și aceasta este una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă dietele.
O dificultate care îi blochează pe cei care vor să înceapă, dar care, din păcate, îi face și pe mulți să eșueze.
Dar apoi, cum să nu-ți mai fie foame ?
Ai noroc, acesta este subiectul articolului nostru al zilei 🙂
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Astăzi, Vă voi prezenta 20 de soluții care vă vor ajuta să mâncați mai puțin, fără să vă simțiți foame.
1 - Mănâncă mai puține mese
Acest lucru este contraintuitiv, dar în realitate este faptul de reducerea numărului de mese vă va împiedica să vă fie foame.
Când mâncăm la ore fixe, corpul nostru se obișnuiește.
Și dintr-o dată ne este foame de fiecare dată în aceste momente precise.
Și De îndată ce ne va fi dor de o masă, vom experimenta un uriaș dor de a mânca.
Nu o putem tăia.
Ce se întâmplă dacă ne reducem numărul de mese:
De exemplu, mergând la 2: Una la prânz și una seara (+ Posibil o gustare la mijlocul după-amiezii).
Corpul nostru se va obișnui să mănânce mai puțin mai ușor.
Și avantajul este că, deoarece reduceți numărul de mese, reduceți numărul de calorii pe care le veți consuma într-o zi.
Și că brusc, în timpul celor 2 mese care ți-au rămas, vei putea să te răsfeți (fii atent la numărul total de calorii pe care le vei consuma în timpul zilei 🙂).
Prin reducerea numărului de mese, reduceți de câte ori corpul vă va flămânzi sistematic..
Și, prin urmare, vă reduceți șansele de a vă fi foame în timpul zilei.
2 - Bea apă
Si da, apa are o proprietate de suprimare a apetitului.
Apa de băut îți umple stomacul și, de obicei, îți va face să dispară foamea..
În plus, apa este foarte importantă ca parte a unei diete de atunciîmbunătățește funcționarea rinichilor și, prin urmare, eliminarea deșeurilor.
Sfaturi practice: Bea unul sau două pahare de apă cu 15-30 de minute înainte de mese.
Vă va reduce atât foamea, cât și îmbunătățirea procesului de digestie.
3 - Evitați zaharurile
Zaharurile, numite și glucide, sunt absorbite prea repede de corpul nostru.
Acesta este motivul pentru care la câteva ore după masă, uneori suntem rupți brusc de o foame mare.
Corpul a consumat carbohidrații din masă, dar își dorește totuși mai mult și, brusc, ne este foame.
În plus, dacă nu faci mișcare în timpul zilei, consumul de carbohidrați va duce la depozitare sub formă de grăsime ....
4 - mâncați proteine
Proteinele (carne, pește, leguminoase etc.) sunt alimente în general mai sățioase decât altele.
Ceea ce înseamnă cămâncând mai puțin, îți vor umple mai mult stomacul.
Destul de interesant nu ?
În plus, așa cum v-am spus în alte articole, în timpul unei diete, este foarte important să păstrați un aport suficient de proteine (= 0,8 g de proteine pe zi per kilogram de corp = 48 g dacă cântăriți 60 de kilograme).
În caz contrar, veți pierde prea mult mușchi în timpul dietei.
Ceea ce nu este un lucru bun.
Pentru că îți va reduce metabolismul, ceea ce, pe termen lung, te va face să te îngrași.
Asa de, în timpul meselor, favorizați proteinele.
5 - căutați mai multe alimente de umplutură
Similar cu proteinele, unele alimente sunt mai satioase decât altele.
Fiecare aliment are un „indice de sațietate”.
Indiciu care indică capacitatea alimentelor de a „umple stomacul”.
Prin urmare, putem vedea că putem mânca la fel de mult sau chiar mai mult, în timp ce avem un aport caloric mai scăzut datorită acestor alimente mai sățioase.
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, vă invit să citiți articolul nostru în tratare, explică întreaga problemă și conține o listă de alimente interesante.
6 - gătește mai mult
Micul sfat psihologic: încercați să vă pregătiți mesele în avans.
Pe lângă faptul că sunt mai bune și, în general, mai sănătoase, aceste feluri de mâncare vă vor permite să vă reduceți foamea când vine timpul să mâncați.
pentru că, pe măsură ce pregătești mâncarea, creierul tău o înregistrează și te face să simți că ai mâncat deja.
În plus, puteți lua o gustare (câteva mușcături) în timp ce gătiți, ceea ce vă va reduce foamea atunci când ajungeți la masă.