Cum să nu te îngrășezi renunțând la revista de sănătate de fumat

Pentru unul din zece fumători, posibilitatea de a lua în greutate este o barieră în calea renunțării. Cu toate acestea, acest fenomen nu este nici sistematic, nici ireversibil. Poate fi evitat cu un stil de viață sănătos. Sfatul nostru pentru a depăși principalele capcane și a renunța la fumat fără a vă răni silueta.

Teama de a se îngrasa atunci când renunțați la fumat poate fi o barieră în calea renunțării. Important este să fii bun cu tine și să nu vrei să faci totul în același timp. Regimul este dificil; renunțarea la fumat este foarte dificilă; dar a începe acești doi pași în același timp este cel mai bun mod în care niciunul dintre proiectele dvs. nu reușește! Cum să evitați capcanele retragerii ?

Care este legătura dintre încetarea fumatului și creșterea în greutate ?

Țigările ar avea într-adevăr un efect biologic asupra apetitului fumătorilor, dar și asupra aportului alimentar al persoanelor care au renunțat recent.

Tutunul vă crește metabolismul bazal: cu fiecare țigară, 10 calorii dispar fără efort. Astfel, cheltuiala de energie generată de fiecare pachet este echivalentă cu cea a 20 de minute de înot sau 30 de minute de mers activ.
Tutunul reduce foamea: nicotina stabilizează nivelul zahărului din sânge (zahărul din sânge), care are ca efect reglarea poftei de mâncare. În plus, utilizarea îndelungată a tutunului duce la pierderea gustului și a mirosului.
El calmează anxietatea: prin creșterea secreției de serotonina, hormonul bunăstării, nicotina este unul dintre cele mai eficiente anxiolitice. Un fumător își eliberează astfel stresul mai mult cu o țigară decât cu ciocolată.
Ocupă mâinile și gura: indiferent dacă fumați sau ciuguliți, gesturile sunt similare.

De la 2 la 5,5 kilograme în funcție de studii: aceasta este creșterea medie în greutate cauzată de încetarea fumatului. O cifră care trebuie calificată, deoarece fumătorii au în general o greutate mai mică decât cea care le corespunde: atunci când renunță, se ajustează doar, revine la normal. Cu toate acestea, creșterea în greutate nu este inevitabilă. O treime dintre foștii fumători nu iau niciun gram! Totul depinde de corpul fiecărei persoane și de capacitatea sa de a gestionează retragerea.

Capcana # 1: ai mai mult pofta de mancare

„Acest fenomen este normal deoarece nicotina din țigări are un acțiune hiperglicemiantă, explică Caroline Bertossa, dietetician și specialist în tutun. Prin urmare, duce la modificări ale poftei de mâncare: mai puțină foame și satietate mai devreme. "Mai mult, renunțarea la fumat merge adesea mână în mână cu redescoperirea aromelor și a mirosurilor, ceea ce ajută la întărirea furculiței.

Ce să fac ?

Pentru evita să-ți fie foame, este esențial să planificați trei 3 mese complete+ 1 gustare posibilă.

„Trebuie să creștem rația de legume și să le consumăm, crude sau fierte, la începutul fiecărei mese, recomandă dr. Corinne Chicheportiche-Ayache, nutriționist. Acestea ajută la o saturație mai timpurie și mai durabilă, încetinind, datorită fibrelor lor., asimilarea altor alimente. "

Capcana # 2: Ești mai predispus la pofte

Fumatul creează o dependență fizică și comportamentală. "Când te oprești, simți o dublă lipsă, notează Caroline Bertossa. Dulciuri, ciocolată, prăjituri sărate și dulci. Unii oameni consideră, prin urmare, înlocuitori pentru țigări."

Ce să fac ?

Mai ales fara dieta hiperrestrictiva ceea ce ar duce fără îndoială la eșec! „Renunțarea la fumat este suficient de frustrantă”, insistă dieteticianul. „Nu este nevoie să adăugați mai multe”. Pentru a asigura o sațietate de durată pe tot parcursul zilei, ne asigurăm că avem puțin alimente cu amidon cu un indice glicemic scăzut sau moderat (quinoa, cereale integrale, pâine cu aluat, leguminoase.) și o sursă de proteine animale sau vegetale (carne, pește, ouă, tofu.).