Cum să obții brațe mai mari pentru o femeie
Unele femei au uneori nevoie să-și mărească brațele pentru a se simți mai bine în legătură cu corpul lor și pentru a fi mai în armonie cu silueta lor. Există exerciții foarte simple pentru a efectua în mod regulat pentru a atinge acest obiectiv.
Întărește-ți tricepsul și bicepsul
Pentru creste bratele și construiți mușchi cu ușurință, este posibil să investiți în gantere mici de 2 sau 4 kilograme pentru a începe. Cel mai ușor și mai cunoscut exercițiu pentru construiește-ți bicepsul este flexia cu gantera. Aveți grijă să faceți acest exercițiu numai cu brațul și să nu legănați corpul cu restul corpului.
antrenament triceps este la fel de important pentru creșterea în greutate a brațului, dar această parte a corpului este uneori uitată. Extensia tricepsului este un exercițiu bun pentru o femeie care caută să câștige ceva volum în brațe: luați o singură ganteră în ambele mâini și plasați-o în spatele capului, apoi ridicați-vă, îndreptând brațele. Faceți două sau trei seturi de 5 repetări pentru a tonifica mușchiul. recul unilateral tricepsul poate fi, de asemenea, un exercițiu excelent atunci când este făcut în mod regulat. Inclinați-vă peste o masă mică, pătrată, astfel încât corpul superior să fie în unghi drept față de partea de jos. Luați o ganteră și plasați brațul în linie cu partea superioară a corpului. Îndoiți brațul în unghi drept și apoi ridicați-l înapoi. Repetați această mișcare de 4 până la 6 ori și faceți 2 până la 3 seturi.
Importanța antrenamentului regulat pentru a câștiga în greutate
Pentru creste bratele, este important să vă antrenați în mod regulat, dar nici să exagerați. În general, un antrenor de sport recomandă aproximativ 8-10 seturi de exerciții pentru triceps, cu 10 până la 15 repetări. În realitate, zilnic, lucrăm în mod natural bicepsul prin mișcările pe care le executăm. Prin urmare, putem fi mulțumiți cu 6 până la 10 serii cu zece repetări.