Obezitate Opt sfaturi de la profesioniști
O treime dintre austrieci vor fi obezi până în 2030, avertizează OMS. Căile de ieșire din criza grăsimilor.
WAIDHOFEN. Până în 2030, fiecare al treilea austriac va fi obez. Aceasta este concluzia unui studiu comandat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Numărul persoanelor obeze (obeze) va crește în aproape toate țările europene. Conform ultimului studiu, 17% dintre bărbați și femei erau obezi. Această pondere va crește la 33% până în 2030. Dar nu numai asta: obezitatea va deveni un fenomen de masă dacă nu se iau măsuri. Se estimează că 79% dintre femei vor fi supraponderale până în 2030. Am cerut experților din district să găsească cele mai bune opt modalități de ieșire din criza grăsimilor.
Există multe scuze
Stefan Bittner este antrenor de fitness și nutriționist. Din mulți ani de experiență profesională, el știe că sinele mai slab este probabil cel mai mare producător de grăsime. "Există o mulțime de scuze. Slujba nu lasă timp pentru sport sau pentru gătit sănătos, sau mâncarea sănătoasă este monotonă. Dar asta este și Leberkässemmel. Unii îi împing și pe copii înainte. Nu ar mânca alimente sănătoase, se întâmplă depinde în totalitate de modul în care le arăți copiilor.
Când voința este acolo, se poate face ceva. Scuzele cu siguranță nu ard calorii. "Colega lui Bittner, Lisa Kasper, clarifică o altă prejudecată comună:" Multe femei, în special, au o problemă cu antrenamentul, deoarece se tem că vor construi prea mulți mușchi prea repede. Bicepsii nimănui nu au explodat doar pentru că au atacat o halteră ", râde antrenorul de fitness. Mușchii sunt importanți pentru a arde mai multe calorii în timpul zilei:" Alergatul, mersul pe bicicletă și altele asemenea sunt importante pentru sistemul cardiovascular cu toate acestea, antrenamentul de forță este crucial pentru modelarea, tonifierea și consumul chiar mai mare de calorii. "
Mitul IMC
Pentru mulți oameni, Indicele de masă corporală este măsura tuturor lucrurilor atunci când vine vorba de obezitate, dar aceasta nu este o idee bună, așa cum arată Bittner: „Oamenii care fac mult sport au adesea un IMC ridicat, deoarece mușchii cântăresc mai mult de Grăsime. IMC nu spune nimic despre procentul de grăsime corporală sau fitness. " Kasper adaugă: „Nici subțire nu înseamnă neapărat sănătos”. Deoarece: Chiar și persoanele subțiri pot avea un procent prea mare de grăsime corporală dacă nu fac exerciții fizice. Concluzia celor două: „Șapte zile pe săptămână o alimentație greșită nu poate fi compensată cu doar două sesiuni de antrenament. Regula generală este că 70% alcătuiesc dieta, 30% exercițiu”.
Sfaturile celor doi experți în fitness
1. Remediați antrenamentul în calendar2. Chiar și ferestrele de timp mici folosiți pentru mișcare. 20 de minute este mai bine decât nimic.
3. Timp activ de petrecere a timpului liber cu copiii. Copiii au un impuls natural de a se deplasa, ceea ce îi ajută și pe mama și tata să facă sport dacă participă.
4. Împreună cu prietenii Sportul și exercițiile fizice sunt de două ori mai distractive. Cu toate acestea, sesiunile de antrenament nu trebuie anulate doar pentru că partenerul nu are timp.
5. Sfaturi profesionale: Începătorii tind să preia prea mult prea repede. Un profesionist știe cel mai bun mod de a începe.
6. Planificați-vă masa în avans: Mâncărurile sănătoase preparate seara pot fi duse la lucru și la prânz.
7. Chiar și în deplasare poți mânca sănătos. Majoritatea restaurantelor oferă alternative la șnițel, pizza și altele asemenea
8. Excepții nesănătoase cum ar fi tortul și înghețata pentru desert sunt permise, dar ar trebui să fie planificate pentru a ține evidența lucrurilor.