Cum să obțineți 3000 de calorii pe zi (sănătate, nutriție, alimente)
Buna ziua, am citit ca pentru a te ingrasa trebuie sa iti depasesti necesarul de calorii. Deci, dacă cerința normală este de aproximativ 2000 de calorii și doriți să vă îngrășați, ar trebui să mâncați în jur de 3000 de calorii pe zi (dacă nu doriți să așteptați luni pentru primul kilogram de grăsime). Problema este că chiar și 2000 mi se pare mult (de exemplu, dacă mănânc paste cu sos, nu pot obține peste 500 sau 600 de calorii). Ce ai putea mânca pentru a obține 3000 de calorii, dar fără să trăiești din fast-food, ciocolată și cola?
7 răspunsuri
Nu trebuie să luați 3000 de calorii pe zi, când medicul vă spune că necesarul zilnic de calorii este de 2000, dacă sunteți cu 200-500 în plus, dar cu 2000 de calorii zilnice este de fapt dificil, cu excepția cazului în care aveți un loc de muncă extenuant din punct de vedere fizic. (Slujba de spate) Dar în mod normal sunt necesare aproximativ 1500 de calorii zilnic. Dacă vă puneți alimentele în mod incorect, veți obține rapid 3000 de calorii, de exemplu, dacă sunteți doar lucruri ușoare într-o zi și încă vă este foame și încă ceva, în ciuda caloriilor zilnice Trebuie să mănânci pentru a te simți sătul. Dacă ajungi la 3000 de calorii sau pentru a trece peste asta, ar trebui să mănânci 6 cârnați la prânz, care este de cel puțin 1500 de calorii dacă bei apoi 1 litru de lapte, ai deja peste 2000 de calorii. Și de exemplu 2 Baton de ciocolată cu 571 de calorii și ai peste 3000 de calorii, dar este extrem de nesănătos să mănânci și nu numai că te îngrașă, dar și te îmbolnăvește.
Descărcați aplicația: FatSecret jos, acolo puteți vedea ce are câte calorii. Nu trebuie să mănânci mult în multe mese, a fost la fel și pentru mine, am luat 10 kilograme în 3 săptămâni (nu complet sănătos) dar oricum.
Bună . da, mereu mi-am cerut asta.
Acum fac 2-3 shake-uri pe zi pe shake 500 kca.Atunci sunt deja la 1500.Fără să mănânc ceva.Atunci nu beau decât 2 litri de suc de struguri . atunci aproape te ridici doar prin băutură 1000 kca apoi între 2 pachete de fursecuri . chiar au gust foarte bun există apoi cu 2 pachete auich la 1000 kca bune și apoi mănânci ceva normal și ai 3000 kca.
ceva precum fructe uscate, nuci, banane etc.:) Doar grăsimi vegetale sănătoase.
hrană sănătoasă bogată în calorii
Există o mulțime de sfaturi pe diverse pagini, astfel încât veți găsi cu siguranță ceva care vă place și ceea ce oferă varietate.
întrebări similare
Bună ziua conform aplicației YAZIO, pentru a mă îngrasa trebuie să consum 2271 de calorii (171cm, 43 de kilograme) Urmăresc asta de aproximativ o săptămână și am câștigat doar 300 de grame. De aceea vreau să-mi cresc aportul de calorii la 3000. Acum mă simt greu să mănânc și 2271 de calorii sunt foarte multe pentru mine, pentru că nu sunt obișnuit. Cum pot să schimb asta și să obțin 3000 de calorii?
Dacă vă calculați nevoile pe diferite site-uri web, femeile primesc adesea ceva între 1500 și 2000 (cel mult!). Și unii mai spun că, ca femeie, cu siguranță nu ar trebui să mănânci mai mult de 2000 kcal (dacă nu faci mult sport). Deci: Dacă mă uit acum la ce mănâncă unii dintre ei, atunci cu siguranță asta depășește 2000 kcal. Ei bine, știu multe despre calorii, așa că pot să estimez deja asta! Eram foarte ocupat cu asta. Ce spui? Are cineva experiență aici, câte kcal poți mânca? Știu că acest lucru este complet individual și, de asemenea, depinde de diverși factori. Dar mă irită faptul că ceea ce se spune adesea între 1500 și 2000 ca ghid pentru femei și în același timp văd că unele mănâncă mai mult și nu fac sporturi extreme, dar totuși nu se îngrașă.
Deci întrebarea mea: S-ar putea ca 1500-2000 să fie setate prea jos? Mai ales pentru femeile între 15 și 30 de ani?
Sau informațiile sunt aproximativ corecte?
Întreb și asta pentru că nu pot să-mi țin greutatea. Fie mănânc mult prea puțin (500 până la 800) și slăbesc extrem de mult sau mult prea mult (5000 sau mai mult) și mă îngraș extrem de mult.
O prietenă mi-a spus astăzi că nu poate mânca dulciuri decât toată ziua (pentru că sunt atât de delicioase xD). Apoi i-am spus că atunci se va îngrașa.
Apoi ne-am întrebat dacă nu vă puteți menține greutatea dacă mâncați doar bomboane, dar nu depășiți necesarul de 2000 de calorii.
Sau te îngrași dacă consumi prea mult zahăr (deși nu depășești 2000 de calorii)?
Asa de. Sunt destul de subțire (42 kg la 1,64 și 14 ani). Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a câștiga puțin în greutate sau ce ar trebui să mănânc pentru a câștiga puțin?
Așadar, scopul meu este să câștig 2-3 kg pe săptămână. În prezent cântăresc 61 kg și am o înălțime de 180 cm.
Chiar acum încerc să mănânc 3800-4000 de calorii pe zi. Arz în jur de 1500-2000 în fiecare zi.
Aveți vreun sfat pentru mine cu privire la modul în care mă pot îngrașa rapid și dacă consum suficiente calorii pe zi? ?
A existat o formulă pentru
Poți câștiga 3 kilograme în 3 zile cu efectul jojo? Sau este prea rapid
dacă ați mâncat 2500-3000 de calorii într-o zi și 1500-2000 de calorii în cealaltă zi, de exemplu
Am mâncat astăzi 3000 de calorii. din păcate, nu am vrut asta. Uneori se întâmplă așa cum se întâmplă. Dar, de fapt, ar trebui să consum doar în jurul anului 2000.
Dacă mănânc foarte puțin mâine, adică 500-700 de calorii, o voi compensa?
poți compensa din nou asta?
De exemplu, dacă consum 2000 de calorii pe zi, dar 1000 de calorii doar pentru a mânca și celelalte calorii sunt consumate pentru băut, cum ar fi laptele morarului sau ceva de genul acesta. Atunci te îngrași?
Ei bine, am vrut să știu cât de des poți mânca fast-food fără să mă îngraș?
deci dacă avem pizza mănânc doar asta și 4 pâini pe zi, e ok ?
sau ar trebui să vă lipsiți de mâncarea rapidă?
Dacă mănânci prea mult o dată, corpul tău nu va absorbi caloriile. Se aplică și asta dacă ai o zi în fiecare săptămână în care ești prea mult sau ar fi prea des și corpul se obișnuiește cu asta: te îngrași?
Am mari probleme când ajung la volumul de muncă zilnic de cel puțin 2000 de calorii fără gustări nesănătoase.
Tocmai când văd că o felie sau o rolă au doar 100-200 de calorii.Nici cârnații și untul nu se rup atât. De asemenea, masa de prânz este în jur de 500, iar seara aș estima aproximativ 500.
Ar fi aproximativ 1500 de calorii în total. În plus, există uneori mai multe gustări și alteori mai puțin sănătoase. Știu că ar trebui să mănânci nuci, așa că nimeni nu trebuie să scrie asta: D
Prin urmare, practic nu fac sport, deoarece ar arde prea multe calorii (sună total prost, dar pot obține doar 2000 de calorii cu efort fără sport ^^) De fapt, ar trebui să mănânc 2.400, ceea ce nu voi putea face fără ajutor.
Sper doar că cineva mă poate ajuta cum să-mi obțin caloriile cu ușurință și fără eforturi mari. Nici nimic exotic, ci o dietă potrivită pentru o persoană normală care lucrează.
Bună ziua, ard aproximativ 1700 de calorii pe zi. Acum mănânc în jur de 2500 de calorii în fiecare zi pentru o perioadă scurtă de timp, este suficient pentru a câștiga cel puțin 1 kilogram pe săptămână. Câte calorii trebuie să mănânc pentru a câștiga 1 kilogram pe săptămână? Stie cineva poate o pagina in care sa pot calcula asta ?
Mananc 3000-3500 de calorii pe zi. Păstrează-mi greutatea, astfel încât să nu te îngrași atât de repede. Dacă aș mânca 1500 de calorii acum, de exemplu, aș slăbi rapid?
Hei, să presupunem că am o necesitate zilnică de 2000 de calorii, aș putea (teoretic) să mănânc doar dulciuri/lucruri grase etc. atâta timp cât nu îmi depășesc necesarul de calorii fără să mă îngraș? (Știu că sănătatea ar avea de suferit)