Cum să obțineți câștig de masă
creștere în greutate este o necesitate pentru cei care doresc să câștige mușchi. Cu toate acestea, confundăm acest câștig de masă puțin prea des cu creșterea de grăsime. Într-adevăr, nu este vorba de a face nimic și de a încerca să câștigi cât mai multă greutate în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru ar duce doar la o depozitarea masivă a grăsimilor, dificil de eliminat după aceea, fără a pierde puțin câștigatul mușchi. Un câștig de masă de succes se bazează pe un program intensiv de antrenament, dar și pe un plan de dietă riguros. Iată cheile pentru atingerea obiectivelor tale.
BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ
Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
- Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
- Bogat în proteine vegetale
- Ușor de digerat
- Bogat în fibre, vitamine și minerale
- 10% reducere cu cod MUSCU
Ar trebui să faci un câștig în masă ?
Înainte chiar de a începe să te îngrași, trebuie să te întrebi dacă este momentul potrivit. Pentru aceasta trebuie să vă judecați obiectiv, făcând poze corpului și aplicând metoda pliurilor pielii. Dacă nivelul tău de grăsime depășește 15% sau fizicul tău pare gras în fotografii, acum s-ar putea să nu fie momentul potrivit pentru a te îngrășa. O uscare va fi probabil mai potrivită pentru a topi excesul de grăsime înainte de a relua un program de construire a mușchilor. Dacă fizicul pare „normal”, „slab” sau „ascuțit”, atunci este posibilă creșterea în greutate.
Stabiliți obiective rezonabile
Dacă câștigul de masă se numește așa și nu doar „câștigul muscular”, este pur și simplu pentru că vei câștiga doar mușchi vreodată, va fi întotdeauna grăsime care să o însoțească. Cu toate acestea, pentru a limita cât mai mult acest câștig de grăsime, trebuie să știi cum să-ți iei timpul și, prin urmare, să îți stabilești un obiectiv realist. Dacă încercați să câștigați 20 de kilograme în 5 luni, va fi fără îndoială un dezastru și marea majoritate a greutății câștigate va fi alcătuită din rezerve de grăsime.
Un obiectiv realist este aproximativ 1 kilogram pe lună. Deci, dacă vă stabiliți un obiectiv pentru un an, puteți viza între 8 și 12 kilograme în plus. Să știți că, cu cât vă luați mai mult timp, cu atât mai puțin riscați să practicați un uscător care va dura timp după aceea. Și o scurtătură, asta înseamnă: mușchi mai puțin pierduți !
Ai grijă de alimentația ta
Indiferent dacă câștigați masă sau tăiați, antrenamentul dvs. nu va fi neapărat diferit. Scopul său va fi fie să ia cât mai mulți mușchi posibil sau să prevină topirea mușchilor, uscați. Dar, în cele din urmă, programul va fi probabil același.