Cum să obțineți cu ușurință calorii suplimentare
de Joeybaddas pe 27/07 20:05
Salutare tuturor
În urma multor cercetări din domeniul alimentar am reușit să stabilesc o dietă, problemă am un deficit de aproximativ 800 de calorii.
Întrebările mele sunt următoarele:
-Va duce acest lucru la pierderea mușchilor, chiar dacă doza de proteine pe care trebuie să o absorb este respectată? (aproximativ 150g/zi)
-Știind că aportul meu de lipide, carbohidrați și proteine este îndeplinit, ce ar trebui să mănânc pentru a lua aceste 800k rămase ?
Cum să obțineți cu ușurință calorii suplimentare ?
de Romain J pe 27.07 20:15
Buna ziua
Care este obiectivul tău din nou? Creșterea musculară, scăderea în greutate ?
Atunci, dacă aveți un raport proteic și lipidic corect, în funcție de obiectivul dvs., jucați-vă doar cu carbohidrații
Cred că membrii forumului te-ar putea ajuta mai bine dacă ai posta această celebră dietă
Știți că trebuie să vă mențineți caloriile ?
Cum să obțineți cu ușurință calorii suplimentare ?
de Joeybaddas pe 27/07 20:33
Scopul meu este de a câștiga mușchi, dacă este posibil, uscat,
Când necesarul meu caloric este de 2838 calorii în întreținere (calculați datorită articolului de pe site rămâne adaptat cu următoarele săptămâni), așadar, urmăresc un aport caloric ușor mai mare.
Mananc la fiecare masa (pranz/seara)
-200g piept de pui (42prot/2.6glucid/3lipid = 200k)
-250g de orez (8.2prot/77carbohidrati/4lipide = 380k)
-40g maioneză (4.4prot/0.8carbohidrat/28.8lipid = 264k)
În plus, iau 24g de proteine din zer de 3 ori pe zi (3 x 24 x 4 = 288 k/72g)
Un exemplu de carbohidrați pentru a-mi completa cele 800 de calorii? Știind că majoritatea alimentelor nu furnizează numai carbohidrați:/?
Și, de asemenea, crezi că pierd mușchi, neavând 800 de calorii? sau chiar lipsa de energie pentru sesiunile mele ?
Cum să obțineți cu ușurință calorii suplimentare ?
de Romain J pe 27/07 20:54
Fără mic dejun ?
Greutatea ta ?
Îi lipsesc multe grăsimi bune, transformă maioneză (ulei de măsline, rapiță, nuci, gălbenușuri, semințe oleaginoase.)
Pentru carbohidrați (fulgi de ovăz, hrișcă, orez, paste întregi sau semi, quinoa.)
Vă sfătuiesc să obțineți cartea Julien Venesson nutriția forței sau să citiți articolul pentru a avea deja bazele structurilor pentru o dietă bună