Cum să obțineți o talie îngustă (greutate, corp)
Bună tuturor, mă antrenez de câțiva ani și sunt destul de slabă. Dar acum mă deranjează talia, care este foarte largă. În general, am o figură H dreaptă. Nu mai pot slăbi, deoarece am deja un IMC foarte mic, iar mușchii sunt deja acolo. Există vreo altă modalitate de a-mi reduce dimensiunea taliei?
5 răspunsuri
atâta timp cât nu ești supraponderal și ai o siluetă sportivă, totul este grozav. Și toată lumea va avea anumite părți ale corpului/regiuni de care nu sunt atât de mulțumiți. Dar nimeni nu este perfect și vei fi fericit doar dacă te vei accepta așa cum ești.
V-aș sfătui să faceți la fel. Dacă te antrenezi deja atât de bine și ai un IMC relativ scăzut, atunci nici eu nu m-aș îngrijora de talie! Figura ta este cu siguranță uimitoare așa cum este și mulți te vor invidia cu siguranță pentru asta;)
Vino cu mine și cu ceilalți!
Nu poți face nimic, chiar dacă publicitatea studiourilor de fitness și a unor pompe neduse este garantată pentru a-ți spune altceva.
Dar asta nu contează. Niciun corp nu este perfect, doar modelele care au fost alcătuite ore în șir și expuse în mod elaborat și care arată complet normal în direct pe stradă. Nu de puține ori anorexic și urât.
Nu, deoarece aveți deja un procent scăzut de grăsime corporală și ați slăbit, nimic nu va mai fi posibil. Forma corpului personal este determinată genetic și nu poate fi modificată prin pierderea în greutate.
Conturul lateral al corpului (imagine, portocaliu) este determinat de 3 caracteristici osoase:
- prin capătul inferior al pieptului (imagine, roșu),
- după distanța dintre creasta iliacă dreaptă și stângă (imagine, verde),
- după distanța dintre nodul coapsei drept și stâng („trohanter major”) (imagine, albastru).
Nici un antrenament nu poate schimba nimic în legătură cu aceste caracteristici osoase diferite.
Forma taliei este modelată de tensiunea din mușchii abdominali laterali între marginea inferioară a pieptului și creasta iliacă (imagine, cu puncte negre). Dacă mușchii sunt puternici, pot contracara greutatea intestinelor cu tensiune mare și pot împiedica intestinele (și țesutul gras intestinal) să împingă peretele abdominal spre exterior.
Consecință: Doar un antrenament al mușchilor întregului perete abdominal poate garanta că talia menține forma optimă predeterminată de structura osoasă.
întrebări similare
Am o talie subțire, cu o mulțime de suporturi laterale? Deși am pierdut mult în greutate, aș vrea să fiu și mai subțire la nivelul taliei. Ajutați asistența laterală?
Moin;) Am o talie foarte îngustă și o cruce foarte largă. Așa se numește faimoasa formă de V? Adică șoldurile mele sunt de fapt destul de largi, apoi există talia îngustă, apoi urcă și coboară. Pur și simplu nu-mi plac șoldurile largi, puteți cumva să le echilibrați prin exercitarea mușchilor abdominali laterali? Sau ar trebui să fie cazul pentru forma în V? LG Lukas
Un prieten nu face exerciții pentru mușchii abdominali laterali exteriori, deoarece crede că face talia prea largă. Dacă construiți o mulțime de mușchi, ar putea fi adevărat, dar cum altfel scap de grăsime?
Mă antrenez de câteva luni și chiar și atunci când mă încordez, am, după părerea mea, o formă rezonabilă și o formă V.
Singura problemă pe care o am este că sunt destul de subțire și nu arăt puțin antrenat în tricouri.
Proporțiile sunt de fapt foarte bune, am o talie îngustă și umerii mei, pe de altă parte, par largi chiar dacă nu sunt. Este o abordare bună și mai pot purta tricouri atunci când toți mușchii mei se dezvoltă și se măresc?
am 16 ani, Voi crește în lățime în timp Sau vine când obțin mai multă masă, cântăresc 57 kg și am o înălțime de 173 cm, adică foarte subțire.
Hei, așa că simt că picioarele mele sunt prea musculare. Cel mai bun prieten al meu are picioare subțiri, dar și musculare! Juc pe volei de jumătate de an acum (bf deja de 3 ani). Obișnuiam să fac mult sport, balet, gimnastică lungă, atletism, dans, handbal, dar sportul este și pentru mine distractiv. Puteți reuși să obțineți picioare mai subțiri fără a merge neapărat la un jogging (am auzit că ar trebui să se îmbunătățească atunci)? Bf-ul meu arată întotdeauna atât de bine în orice pantaloni, fuste sau pantaloni fierbinți. Și când vine vorba de plajă și volei normal, toți băieții le vorbesc. Ea spune că ar arăta bine, iar băieții sunt mai predispuși să aibă picioare musculare decât ale lor. Dar vreau să spun, pe plajă și în pantaloni fierbinți, este mai plăcut atunci când ai picioare subțiri, dresate și nu la fel de bine antrenate ca mine. Mi se spune adesea că am o siluetă atât de perfectă și aș putea purta orice. Deci nu cred ... Am 14 blond și mijlociu: D Sau depinde DOAR de genetică ?
pentru că are un piept atât de subțire și eu unul atât de larg? bine, nu cred că e atât de rău la mine acum. Dar altfel sunt normal, subțire sau în regulă. Lg
Bună ziua, am 14 ani, aproximativ 1,68 înălțime și am vâslit de trei ori pe săptămână de scurtă vreme în club. Canotajul este foarte distractiv și am deja senzația că aduce ceva. Statuia mea este practic destul de atletică. Nu sunt delicat, dar nici nu sunt vizibil de larg sau gras. Întrebarea mea, puteți obține o siluetă atletică drăguță ca fată din canotaj? Devii și mai subțire? Sau doar te face să pari „mai larg”, umeri largi cumva masculini? Mi-aș dori o figură subțire, definită și antrenată, dar feminină .
Poți să-mi spui altceva care merită să știi despre efectul de antrenament al canotajului? Mulțumesc pentru răspunsuri
Aș vrea, să știi, să realizez acest V. Lățime la vârf și foarte îngustă la șolduri. Umerii și brațele mele sunt de fapt destul de bine definite. Dar soldurile mele sunt prea mari. Cum fac asta culturistii?
Eu, ca femeie, fac sport pentru a mă mulțumi, dar și pentru marea lume mai largă a bărbaților. iar acum întrebarea mea este: bărbaților le plac femeile cu șase pachete și mai puțini sâni sau o talie subțire (fără șase pachete) cu mai mulți sâni. Sunt mai probabil să am al doilea și aș putea să iau un pachet de șase dacă aș vrea. dar asta ar fi și pe placul altora? iti multumesc vreodata pentru parerea ta!
În acest moment îmi place să încep una dintre cele trei „unități de jogging” cu un antrenament cardio. M-a frapat că aceste doamne de fitness au de obicei o talie foarte largă. Acest lucru provine din prea mult antrenament al mușchilor abdominali laterali sau aceste femei nu au avut niciodată un mijloc îngust?
Îngrijorează-mă puțin, în prezent am 61cm și aș vrea să o păstrez așa): aș vrea să am o figură sportivă, dar curbele mele nu ar trebui să creadă în ea, ar fi prea sportiv (oricum am deja paranoia de contracție a pieptului XD oricum).
Sper că cineva știe mai multe despre cum să-mi păstrez talia așa cum este și să poată continua să mă antrenez în continuare (:
Acum am 16 ani, 1,88 m înălțime și cântăresc aproximativ 72 kg. Ca atare, sunt destul de mulțumit de corpul meu, dar am proporții mai feminine. Am talia îngustă și apoi șoldul mai lat. Umerii mei sunt mai largi decât șoldurile, dar asta încă mă deranjează.
Pentru a contracara acest lucru, fac antrenament de sus pentru 3 săptămâni, adică latsissimus, biceps, triceps, piept și umăr. Până acum, desigur, nu există rezultate demne de menționat.
Puteți face cumva ceva care lărgește talia și spatele?
Am 18, 1,67 m înălțime și cântăresc 47-48 kg. Da, știu că este de fapt subponderal, dar pentru un alergător ca mine, IMC este complet normal (alergătorii profesioniști au și un IMC atât de scăzut).
Mănânc normal, nu o cantitate uriașă, dar este bine, mai ales seara.
Alerg de 3 ori pe săptămână, de 2 ori 20 km și 1 dată 30 km la 10 km/h. Între timp, fac antrenamente cu greutăți ușoare.
Acum fac o pauză de două luni de la sport, așa că sunt în vacanță, nu există sport, doar exerciții zilnice. Desigur, există o mulțime de exerciții și consumul de calorii dispărut.
Acum întrebarea mea: 1. S-ar putea să am un metabolism destul de scăzut (metabolismul foamei) din cauza alergării mult, pentru că și eu sunt foarte subțire. Și 2. S-ar putea să mă îngraș rapid în cele 2 luni, deoarece consum mult mai puține calorii (și corpul meu este obișnuit să mănânc mult și să mă înțeleg cu el) și pentru că atunci corpul meu crede: "Trebuie să adun toate caloriile!" ?
Și acum nu mai trebuie să aud nimic despre „oricum trebuie să te îngrași, mimimi”. Sunt foarte mulțumit de IMC-ul meu ca alergător de interior și sunt foarte puternic.
Bună ziua tuturor, poate cineva să recomande ceva bun, astfel încât să nu am întotdeauna un abdomen inferior atât de umflat? Deja beau ceai de fenicul și mănânc multe fructe. și întotdeauna acest balon. Tocmai pentru că abdomenul superior este plat și puteți vedea bine și mușchii. Bine antrenat mai întâi și apoi balonul. Desigur, am și un strat subțire de grăsime acolo, care mă deranjează, dar asta nu poate fi totul.
Deci, ar fi FOARTE recunoscător pentru câteva sfaturi.
Am o întrebare și asta înseamnă că încheieturile mele sunt extrem de înguste. Am 185 de înălțimi și cântăresc 80 kg. În ceea ce privește statura, am fost întotdeauna destul de larg. Deci nu supraponderal, dar structura osoasă este largă. Este normal, de când am încă 16 ani. Pentru a vă putea imagina asta, pot seta întotdeauna cel mai mic nivel de 2 pe ceasuri de mână. Mai mulți prieteni care sunt mai mult decât un cap mai mic au încheieturi de aceeași dimensiune/mai mari. Am și probleme cu tragerile și flotările, deoarece încheieturile nu îmi pot ține greutatea. Dar am brațe dresate. multumesc pentru raspunsuri.
. După ce mi-am schimbat dieta și am atins o talie de 65 cm, am început să-mi antrenez în mod specific mușchii abdominali, ai spatelui și ai feselor (nu în ultimul rând pentru a stabiliza coloana vertebrală după pierderea majoră în greutate). Acum mă aștept la o creștere de 1-2 cm, mai ales în Zona taliei strânsă - este posibil ca mușchii să se fi lărgit/câștigat în volum ca urmare a antrenamentului sau este de fapt grasă din nou?!