Cum să obțineți prima tăietură fără a pierde mușchi

Prima tăietură este un pas esențial pentru orice bărbat care dorește să-și îmbunătățească mușchii. Uscarea înseamnă pierderea de grăsime, dar depășește cu mult dieta sau antrenamentul greu.

tăietură

Exerciții fizice, dietă, minte: totul trebuie să se unească pentru a obține rezultate. Pentru că atunci când vrei să te usuci, trebuie să te asiguri că slăbești fără să pierzi mușchi. Deci, dacă doriți să începeți, iată toate sfaturile noastre pentru un uscător de păr de succes.

  • Cei 2 stâlpi ai unui uscător eficient
    • Antrenează-te corect
    • Compensați pentru modificările dietei
  • Cum să gestionați prima tăiere ?
    • Monitorizați-vă progresele zilnic
    • Cât durează un uscător ?

Cei 2 stâlpi ai unui uscător eficient

În culturism, creșterea în masă este cel puțin la fel de importantă ca gestionarea grăsimilor și pierderea de grăsime. Într-adevăr, pentru a obține un fizic elegant și armonios, trebuie să fii musculos, dar să ai și suficient puțină grăsime, astfel încât mușchii să fie proeminenți. Pentru asta ai nevoie perioade alternative uscate și controlați aportul pentru a nu pierde mușchi.

Antrenează-te corect

În timpul unei perioade uscate, toți culturistii se tem doar de un singur lucru: faptul că corpul lor distruge celulele musculare pentru a compensa scăderea aportului zilnic de calorii. Prin urmare, este foarte important să lucrați în continuare asupra mușchilor, astfel încât să fie păstrați în timpul tăierii.

Pentru asta ai nevoie găsiți un echilibru bun între antrenamentul cardio și forța. În primul rând, cardio-ul trebuie să fie scurt și intens pentru a arde grăsimile și pentru a pune mai multă tensiune pe mușchi. Apoi, nu neglija antrenamentul de forță, deoarece permite și arderea grăsimilor.

Concret, iată cele 3 sfaturi de urmat pentru o primă uscare eficientă în culturism:

  • crește numărul de seturi: dacă doriți să vă uscați, eforturile dvs. trebuie să fie mai lungi decât pentru creșterea masei musculare de bază;
  • lucrează la intensitate mare: mai ales pentru cardio, așa cum am spus mai sus.
  • folosi tehnici de intensificare: „setul de picături” este foarte eficient. Faceți 8 repetări cu sarcini grele, apoi repetări maxime fără odihnă cu 10-20% mai puțină sarcină.