Cum să obțineți sfaturi eficiente pentru grăsime pentru a vă îngrășa
Definită de un indice de masă corporală sub 18,5, slăbiciunea poate provoca disconfort și probleme de sănătate. Zoom asupra cauzelor și consecințelor sale și sfaturi pentru a câștiga câteva kilograme.
Dacă cei care au peste 40 de ani visează să poarte 34, femeile slabe nu se simt neapărat bine cu ele însele. Într-o societate în care aspectul este excesiv de important, slăbiciunea este la fel de prost experimentată ca și supraponderalitatea. Poate avea și consecințe asupra sănătății. De aici și interesul pentru implementarea unei strategii pentru a ne apropia de greutatea „ideală”.
Cum să știi dacă ești prea slab ?
- Indicele de masă corporală (IMC) oferă o primă indicație. Pentru a vă calcula, împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea (în m) și împărțiți din nou rezultatul la înălțimea dvs. De exemplu, dacă cântărești 50 de kilograme pentru 1,60 m, IMC-ul tău este egal cu: (50: 1,6): 1,6, adică 19,5. (calculați aici indicele de masă corporală)
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, o greutate sănătoasă compatibilă cu o sănătate bună corespunde unei IMC între 18,5 și 25. Dincolo de asta, suntem supraponderali și mai jos, suntem subțiri. Cu toate acestea, există o marjă mică: pentru persoanele care au fost întotdeauna plinuțe, un IMC între 25 și 27 este acceptabil. Pentru persoanele care au fost întotdeauna ultra subțiri, un IMC de 17,5 (sau 45 kg pentru 1,60 m) nu este îngrijorător.
Pe de altă parte, la sub 17 ani, după pierderea rapidă în greutate, vorbim despre subnutriție, a cărei severitate crește odată cu scăderea IMC.
- Măsurarea compoziției corpului oferă o a doua indicație, făcând posibilă cunoașterea dacă este afectată masa de grăsime sau masa slabă. Scalele de impedanță ale familiei (a căror funcționare se bazează pe capacitatea masei corporale slabe de a conduce curentul electric) nu sunt foarte precise, dar permit identificarea unei tendințe 1 .
Cu cât este mai mică masa musculară, cu atât sunt mai multe riscuri pentru sănătate asociate pierderii în greutate. Pierderea musculară este adesea observată cu ochiul liber, în special la nivelul picioarelor (mușchii cvadriceps).
Cauzele subțirii
Slăbiciune constituțională
Vorbim despre subțire constituțională pentru unii persoane a căror greutate este stabilă și care au fost întotdeauna foarte subțiri, cu o curbă de greutate neîntreruptă la copii sau adolescenți. Adesea, alți membri ai familiei sunt afectați. Pentru profesorul Bruno Estour, de la secția endocrinologie, boli metabolice și tulburări de alimentație de la Saint Etienne CHU, probabil că factorii genetici se joacă. Acest medic, care de ani de zile urmărește cu echipa sa de femei slabe „în mod natural” (al căror IMC este uneori doar egal cu 15), constată că acestea din urmă au un aport de energie complet normal. Comparativ cu femeile martor al căror IMC este cuprins între 19 și 22, acestea au o masă de grăsime ușor mai mică, dar mai ales o masă musculară și oase redusă, ceea ce le crește riscul de fractură pe termen mediu și lung 2 .