Cum să obțineți un corp frumos și tonifiat L6MAG
De multe ori se crede că pentru a pierde în greutate trebuie să faci o mulțime de antrenamente cardio (alergare, ciclism sau înot); acest lucru este adevărat, dar cu condiția ca aceste ședințe să fie combinate cu antrenamentele cu greutăți și stretching.
Cardio singur nu nu suficient pentru a slăbi !
Foarte des, asociem „scăderea în greutate” cu „dieta strictă” și „jogging”. Antrenamentul cardio este o modalitate bună de a controlează-ți greutatea, dar nu ar trebui să ne așteptăm la minuni de la ea. Cu siguranță este activitatea de sănătate prin excelență, dar singură nu te face să slăbești.
Oricum, pentru a slăbi va trebui să lucrați la un intensitate medie (aproximativ 65-70% din ritmul cardiac maxim). Aceasta este cea mai eficientă zonă de lucru pentru arderea grăsimilor cu performanțe eficiente, deoarece dacă alergi prea repede vei arde carbohidrați. În schimb, alergând prea încet, grăsimea dvs. va fi arsă, dar cu un rezultat slab.
Și micul extra: această lucrare vă permiteîmbunătățiți-vă starea fizică.
Calculați-vă ritmul cardiac maxim teoretic
există o formulă foarte simplă și relativ fiabilă: HR (ritm cardiac) max = 220 - vârsta ta în ani.
De exemplu, pentru un copil de 32 de ani, acesta va fi de 220 - 32 sau 188 de HR max. Rezultatul dă pragul maxim al bătăilor inimii pe minut.
Pentru sesiunile de cardio, veți avea nevoie de un ceas de ritm cardiac. O veți găsi în toate magazinele de sport cu un preț de bază de aproximativ 20 de euro.
Pentru cei mai sportivi, vă recomand să faceți sesiuni în Pregătirea pe intervale. Acestea sunt sesiuni de antrenament în care tu alterna de secvențe scurte de accelerație și de recuperare. Acest tip de antrenament are avantajul arde grăsime în timpul efortului (mai mult decât în timpul unei sesiuni de cardio clasice), dar și după sesiune ... Motivant !
Acesta este genul de antrenament pe care îl fac de obicei în antrenamentul meu de box. Sunt foarte eficient și poate varia infinit; ideal pentru a nu te plictisi !
Culturismul, un adevărat atu de slăbire !
