Cum să obțineți un pachet de șase (3 sfaturi); VitaMoment

Compus de Patric Heizmann
Actualizat la 01 octombrie 2020

Motivul pentru care mulți mușchi abdominali consideră că este destul de sexy este probabil că sunt asociați cu un procent scăzut de grăsime corporală, care, la rândul său, indică un stil de viață mai sănătos și comportamentul asociat destul de disciplinat. Și disciplina a fost cu siguranță și este încă un avantaj evolutiv de supraviețuire.

Șase pachete au devenit destul de rare. Și ceea ce este rar este mai de dorit în combinație cu punctele menționate tocmai.

Deci, ce ar trebui să știi despre asta? Primul:

Un procent scăzut de grăsime corporală este esențial

Mușchii abdominali încep să devină vizibili la aproximativ 12% grăsime corporală. Acest lucru este, desigur, foarte individual și depinde, de asemenea, de dezvoltarea mușchilor abdominali, adică de cât de bine sunt antrenați de fapt. Acesta este unul dintre motivele pentru care mai puține femei decât bărbați au un pachet de șase - indiferent dacă este sexy la femei. Femeile au în mod natural un procent ușor mai mare de grăsime, deoarece au avut mai multă energie pentru ca copilul în creștere să supraviețuiască în vremuri de foame în timpul sarcinii și alăptării. Deci, dacă doriți să vă faceți mușchii abdominali vizibili, cu siguranță aveți nevoie de un procent de grăsime corporală destul de scăzut. Dar tocmai acolo genetica ta de supraviețuire are ceva împotriva ei. La urma urmei, scăderea grăsimii corporale ar fi putut pune viața în pericol timp de milioane de ani, când a existat o lipsă de alimente.

De aceea există măsuri de protecție impregnate genetic: celulele adipoase produc un hormon numit leptină în funcție de nivelul lor. Este ca indicatorul de combustibil dintr-o mașină: dacă celula este plină, se produce multă leptină. Dacă bucla de control nu este deranjată, semnalul de leptină de la hipotalamus vă asigură că vă este mai puțin foame, deoarece magazinele sunt bine umplute. Dacă vă goliți celulele grase destul de repede cu diete dure, leptina se va lăsa prea repede. Așa că ajunge mult mai puțin în pod. Ai simțit foamea constantă. Da. încearcă să-l bată mult timp. Nici o sansa!

La un moment dat alergi ca un zombie cu calorii prin peisaj.

Dar leptina scăzută are o altă consecință: Glandele suprarenale eliberează mai mult cortizol, unul dintre cei mai importanți hormoni ai stresului. De ce? Deoarece celulele adipoase care sunt golite rapid înseamnă că există puține calorii și astfel - gândiți-vă la Epoca de piatră - pericol pentru viață și asta înseamnă, desigur, stres pentru corpul dumneavoastră.

Cortizolul face câteva lucruri interesante: Crește nivelul zahărului din sânge, astfel încât creierul stresat continuă să obțină combustibilul său preferat, glucoza (adică zahărul). Și dacă, din cauza dietei, puțini carbohidrați sunt livrați din exterior, atunci glucoza este produsă din proteine ​​prin intermediul gluconeogenezei.

Știi care sunt cele mai mari magazine de proteine? Mușchii tăi. Sunt demontate. Încet, dar constant, în deficitul de calorii. Ultimul lucru pe care îl vrei este să-ți pierzi mușchiul dacă vrei să-ți iei un pachet de șase, corect?

Metabolism decelerat

Dar există și mai multe: cortizolul vă inactivează hormonul tiroidian T3 foarte important, activ din punct de vedere metabolic. T3 este scânteia de aprindere în toate procesele metabolice.

Acest lucru vă încetinește întregul metabolism: producția de căldură corporală sau eliberarea de căldură corporală este reglementată în jos - la urma urmei, este cel mai mare consumator de calorii. Veți observa acest lucru atunci când înghețați constant, aveți degetele reci și picioarele reci. De asemenea, te miști puțin mai confortabil sau mai puțin. Acest lucru va reduce așa-numita NEAT - Termogeza activității non-exercițiale, adică mișcările de zi cu zi.

Digestia ta devine, de asemenea, lentă, deoarece corpul tău vrea să stoarcă ultimul pic de energie din alimentele tale.

Ce se întâmplă și: axa reproductivă adoarme. Testosteronul nu este foarte important doar pentru bărbați, ci și pentru femeile sănătoase și eficiente. Testosteronul este subregulat sub un deficit caloric permanent, care favorizează, de asemenea, defalcarea musculară, astfel încât puține calorii existente în dietă să nu fie irosite „inutil”. De asemenea, scad estrogenii. Pe termen lung, acest lucru are un efect negativ asupra sănătății oaselor și a țesutului conjunctiv.

Dacă procentul de grăsime corporală este foarte scăzut, menstruația nu apare. Are sens, de asemenea, din punct de vedere evolutiv: în perioadele de calorii limitate, ar fi foarte critic să hrănești o altă gură permanent flămândă. Însă nicio menstruație nu înseamnă că o întreagă axă hormonală este complet scăpată de sub control. Acest lucru are un efect masiv asupra calității vieții și, pe termen lung, cu siguranță și asupra sănătății.

Bine, dar ce poți face acum pentru a obține un pachet de șase dacă vrei atât de rău? De departe cel mai important punct este:

Gândește pe termen lung

Desigur, vrei ca ușurarea să fie cât mai rapidă posibil. Pot înțelege. Dar odată cu asta te dai în perete. Pe termen lung, veți putea face acest lucru numai dacă veți schimba pentru totdeauna obiceiurile distructive cu șase pachete. Dietele dure care sunt urmate timp de câteva săptămâni sunt periculoase. Un program pe termen scurt, bine gândit, poate avea sens. Este important să aveți o densitate maximă posibilă de substanțe vitale cu câteva calorii. Există un program pe care ți-l pot recomanda: figura mea de rapel. Acest program foarte bine gândit are sens doar din punct de vedere al șase pachete, dacă aveți deja un procent destul de scăzut de grăsime corporală. Acum vreau să vă dau trei sfaturi generale cărora le puteți acorda mai multă atenție:

Sfat 1: ciclism cu calorii

Dacă mâncați mai puține calorii timp de trei zile, adică mult mai multe fructe, legume și surse cu conținut scăzut de grăsimi, dar mai puține paste, pâine, orez, cartofi și dulciuri, atunci puteți mânca mai multe dintre restricțiile menționate tocmai în a patra zi. Acest lucru vă va menține metabolismul.

Este, ca să spunem așa, semnalul: „Hei, totul este în regulă. Aici nu există foamete iminentă. Lăsați sistemele să funcționeze la încărcare maximă, bine? "

Și astfel vă puteți goli foarte ușor celulele adipoase fără ca hipotalamusul să devină nervos.

Sfat 2: nu prea puține calorii

O.K. L-am menționat? Dar este atât de important! Veți face ca proiectul mușchilor abdominali să aibă succes doar pe termen lung dacă dobândiți obiceiuri sănătoase. Un pas important este: găsiți-vă cel mai distructiv obicei în ceea ce privește obiectivul dvs. de șase pachete și lucrați în mod specific numai la el. Dacă observați curând că se întâmplă ceva, sunteți motivați să rămâneți cu el acum! Apoi, puteți roti următorul șurub. Nu face prea multe deodată. Deci, nu există o dietă hipocalorică pe termen lung. Asta te va ucide. Și gras pe termen lung.

Sfat 3: exerciții abdominale

Este important: cu greu vei arde calorii prin exerciții abdominale. Puteți face nenumărate ședințe și abdominalii, mușchii abdominali sunt pur și simplu prea mici pentru a fi folosiți ca calorii. Știi că sunt un mare fan al exercițiilor de bază:

• Deadlift
• Ghemuitori
• Presă de bancă
• Tracțiuni la bară
• Trageri
• Presă frontală

Ei consumă mult mai multe calorii pe termen lung. Prin masa musculară mai densă și un proces de regenerare crescut. Dar antrenamentul muscular abdominal poate avea sens, deoarece face muschii abdominali individuali mai vizibili și apoi sunt mai vizibili. Desigur, numai dacă procentul de grăsime corporală este scăzut.

---