Cum să obțineți un pachet de șase începeți cu o dietă, nu cu aceasta; exercițiu - Crumpe
Mai multe în comentariu:
Cu toții ne dorim șase abs de pachet, dar cât de realiști sunt?
Vara se apropie cu pași repezi și, pentru unii dintre noi, este timpul să Google cu frenezie cum să obțineți șase pachete de abs în timp pentru sezonul costumelor de baie. Probabil că ați văzut videoclipuri Youtube cu titluri precum „Cum să obțineți un pachet de șase într-o săptămână” presupus cu rutina de exerciții perfectă pe care ar trebui să o faceți pentru o secțiune medie cizelată. Ne pare rău dacă asta îți sparge balonul, dar se dovedește că șase pachete abs nu sunt atât de ușor de realizat. Deloc.
Indiferent dacă ai sau nu acele râvnite abdominale, are mai puțin de-a face cu exercițiile fizice și mai mult de genetică și de procentul de grăsime corporală. Genetica este complet în afara mâinilor noastre, iar grăsimea corporală este puțin mai greu de controlat decât ai crede.
Sunteți încă hotărât să încercați șase pachete abdominale sau doriți să știți de ce încercările dvs. de exercițiu nu au avut succes? Am vorbit cu dr. John Morton, șef de chirurgie bariatrică și minim invazivă la Yale Medicine și împreună vă vom spune tot ce trebuie să știți, inclusiv cum să lucrați în siguranță pentru atingerea obiectivului dvs.
Citeste mai mult: Cel mai bun echipament de gimnastică la domiciliu
Ce înseamnă procentul de grăsime corporală?
Grăsimea corporală este determinată parțial de ceea ce mănânci, dar există și alți factori care sunt dincolo de controlul tău.
S-ar putea să pară destul de auto-explicativ, dar procentul de grăsime corporală măsoară pur și simplu proporția masei corporale. gras. Și nu te uita la grăsime de parcă ar fi un cuvânt rău - procentul de grăsime corporală include grăsimile esențiale de care ai nevoie pentru a supraviețui.
Procentul de grăsime corporală este ușor de confundat cu indicele de masă corporală sau IMC, dar cele două sunt destul de diferite. IMC-ul nu este cea mai bună măsură a sănătății, deoarece unele persoane pot avea o lectură „sănătoasă”, dar, de fapt, riscă să sufere de boli legate de obezitate, deoarece au o masă slabă prea mică.
Există multe modalități de a vă măsura procentul de grăsime corporală și, pentru cele mai bune lecturi, veți dori să îl duceți la un medic sau un dietetician. Vor avea mașini precum o stație de cântărire subacvatică sau posibilitatea de a face o scanare DEXA, care sunt mult mai precise decât orice puteți face acasă.
Cu toate acestea, dacă nu aveți resursele pentru a vizita un profesionist din domeniul sănătății, puteți obține o estimare destul de bună acasă. American Council of Exercise are un calculator unde puteți conecta câteva măsurători ale pielii pentru o idee aproximativă a procentului de grăsime corporală.
Ce procent de grăsime corporală am nevoie pentru un pachet de șase?
Indiferent cât de puternici sunt mușchii tăi abdominali, aceștia nu vor da lovitura decât dacă ai grăsime corporală suficient de scăzută. Acest număr specific de grăsime corporală este totuși individual.
Morton spune că de obicei trebuie să fiți sub 15% grăsime corporală pentru un pachet de șase, dar subliniază că este diferit pentru toată lumea. Unele femei de pe Reddit declară că pot începe să vadă un pachet de șase la aproximativ 20% grăsime corporală, în timp ce altele sunt la 18% și nu văd nimic.