Cum să obțineți un stomac plat 10 sfaturi pentru a scăpa de grăsimea abdominală; Revista STRONG
Stomac plat - 16 sfaturi pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
Abdomen plat - Sfaturi Scapă de grăsimea burticii fără să faci mișcare:
Dietele zero, antrenamentele nebunești din ultimul minut sau conceptele nutriționale elaborate sunt, de obicei, nu numai nesănătoase, ci asigură doar rezultate pe termen scurt.
Acestea ajută la o circumferință a taliei permanent mai mică și la conservarea pe termen lung a corpului bikini 10 sfaturi pentru un stomac plat. Pentru că mult mai ușor de atât Pentru a elimina grăsimea de pe burtă cu mare efort sau aspirație dureroasă, aceste sfaturi sunt:
Stomac plat fără exerciții fizice - scapă de grăsimea din burtă cu aceste sfaturi
1. Vârful plat al stomacului: dieta „corectă”
Toată lumea va crede că nutriția joacă un rol într-un stomac plat. Cu toate acestea, mulți interpretează „alimentația sănătoasă” complet diferit.
Mulți cred că de ex. că brânza de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) cu mere și musli fără zahăr este bună pentru pierderea în greutate.
Ceea ce ei nu iau în considerare este că combinația de alimente nu este optimă pentru a pierde în greutate, deoarece corpul nostru reacționează diferit la alimente hormonal.
Dacă noi, de ex. Dacă mâncați proteine, adică proteine (de exemplu, carne/pește/ou/tofu), aceasta favorizează eliberarea glucagonului. Glucagonul este un hormon care semnalează organismul să ardă grăsimea corporală și scade nivelul de insulină.
Situația este diferită în cazul fructozei (de exemplu, atunci când mâncăm fructe): fructoza este fructoză și nu poate reduce hormonul foamei grelina. Grelina este un hormon apetisant produs de pancreasul nostru.
Asta înseamnă, când mâncăm o salată mare de fructe, de obicei suntem încă înfometați, deși am pus deja o cantitate mare de calorii în corpul nostru. Încercați, cu greu puteți înceta să mâncați!
Deci asta înseamnă: Pierderea în greutate depinde de modul în care hormonii noștri reacționează la alimente și influențează nivelul insulinei.
Deoarece un nivel ridicat de insulină - care apare atunci când consumăm carbohidrați - inhibă lipoliza în țesutul adipos și, astfel, descompunerea grăsimilor. În limbaj simplu: Dacă nivelul de insulină este ridicat, arderea grăsimilor este oprită - vrem să prevenim asta;-).
Iată deci o descriere rapidă a motivului pentru care brânza de vaci cu mere și granola nu mai slăbește:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi = dar de multe ori are mai mult zahăr în loc de grăsimi = mai mulți carbohidrați (acest lucru se aplică tuturor produselor lactate, cum ar fi iaurtul și quarcul etc.).
- măr = da, fructele sunt sănătoase și sănătoase (mulți oameni cred) și da, cu siguranță mai bune decât sucurile de mere sau inelele de mere Haribo;-), dar este și un tip de zahăr și determină creșterea nivelului de insulină.
- Granola fără zahăr = Sunt carbohidrații puri + mult zahăr, adesea din fructe uscate amestecate cu grăsimi din semințe sau nuci. Deci un ucigaș pentru arderea grăsimilor!
Prin urmare, este important să acordați o atenție specială combinației de alimente pentru a obține rapid un stomac plat.
Asigurați-vă că alimentele conțin cât mai puțin zahăr și carbohidrați, astfel încât nivelul de insulină să rămână cât mai constant posibil și arderea grăsimilor să nu fie oprită. O formă foarte eficientă de nutriție aici este dieta ketogenică.
2. Vârful plat al stomacului: întoarceți grăsimea
Salată de detoxifiere cu avocado pentru detoxifiere
Spre deosebire de carbohidrați (de exemplu, din pâine, fructe sau quark cu conținut scăzut de grăsimi), grăsimea afectează cu greu nivelul insulinei și protejează astfel împotriva poftei de mâncare. În plus, grăsimea te menține sătul și mulțumit mai mult timp.
Cu toate acestea, este important să utilizați grăsimea potrivită, cum ar fi avocado, ulei de cocos sau, chiar mai bine, ulei MCT. (Acest lucru stimulează arderea grăsimilor chiar mai mult decât uleiul de cocos).
În planul nostru de nutriție keto de 30 de zile, toate rețetele conțin automat aceste surse de grăsime, deci nu trebuie să vă faceți griji despre ele.
Practic, acesta este și cazul aici Dieta ketogenică este o formă foarte bună de nutriție să încorporeze mai multe grăsimi în dieta sa zilnică și pentru a obține un stomac plat fără a face mișcare.
3. Sfat pentru un stomac plat: Bea suficient
Rețetă detoxifiantă cu castraveți și lămâie
Această regulă nu este nimic nou în lupta împotriva acelor kilograme greșite.
Nu slăbim automat atunci când bem mai mult, dar aportul de lichide suficiente este întotdeauna bun pentru corp și piele - precum și scopul unui stomac plat.
Apa pură poate fi consumată în cantități nelimitate! „Tot ce poți bea”, ca să zic așa. Dacă gustul pentru ceva este prea plictisitor pentru dvs., adăugați câteva stropi de suc proaspăt de lămâie.
Ceaiul și cafeaua neagră sunt, de asemenea, considerate băuturi „bune” și pot fi băute fără ezitare.
4. Sfat pentru a scăpa de grăsimea din burtă: Nu există produse ușoare
Îndulcitorii conținuți în Diet Coke, gumă de mestecat sau ciocolată sau produse de patiserie fără zahăr au un impact la fel de negativ asupra nivelului de insulină ca zahărul real.
- Arderea grăsimilor este oprită
- Ai pofte și ajungi să mănânci mai mult și să te îngrași.
5. Vârful plat al stomacului: Abțineți-vă de alcool
Alcool și fitness - cum merg împreună? consilier
„Tot ce poți bea” este un ucigaș plat al stomacului. Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să renunțăm și la alcool.
În afară de „Cățea slabă” (vodcă-sifon pe gheață), toate tipurile de alcool și mai ales băuturile lungi precum Gin-Tonic sau Gin Basil Smash conțin mult zahăr.
În plus alcoolul încetează arderea grăsimilor, pentru că este ocupat mai întâi cu descompunerea alcoolului (= otravă pentru corp).
În plus alcoolul duce la pofte și poate degenera într-un (Fr) eslegage fără sens sau mizerie.
6. Sfat împotriva grăsimii din burtă: Mănâncă legumele „potrivite”
Smooth Kale detox pentru slabire
Dieta saraca in carbohidrati se bazeaza pe o forma de nutritie saraca in carbohidrati si bogata in proteine. Cu această dietă ...
Există de fapt exerciții CrossFit pe care le poți face acasă fără echipament și fără o cutie CrossFit ...
Rețete Matcha: Când te gândești la ceaiul matcha, te gândești doar la pudra pe care o ...
Cu siguranță, există o mulțime de fibre în meniul dietei noastre cu stomac plat.
Acestea furnizează energie, se satură mult timp și reglează nivelul zahărului din sânge.
În plus, ele ne oferă vitamine și minerale de care nu ne putem sătura.
Sub formă de legume, fibrele sunt ajutorul ideal pentru abdomenul nostru. Cu toate acestea, există și legume care nu favorizează stomacul plat, cum ar fi morcovii, ardeii roșii, cartofii dulci, dovleacul, păstârnacul sau sfecla roșie.
Majoritatea legumelor roșii au un indice glicemic relativ ridicat, ceea ce înseamnă că conțin o cantitate relativ mare de zahăr și au un efect negativ asupra nivelului de insulină, astfel încât aceste legume pot fi aproape echivalate cu alte surse de carbohidrați (care îngrașă).
Rețetele din planul nostru keto de 30 de zile conțin doar legume care vă stimulează arderea grăsimilor.
7. Scăpați de grăsimea din burtă: dormiți suficient
Nu numai dieta și exercițiile fizice sunt factori importanți pe calea către un corp sănătos.
Perioadele de odihnă joacă, de asemenea, un rol important și chiar ne ajută să slăbim și să menținem nivelurile de cortizol scăzute.
Ar trebui să ne asigurăm că mergem la culcare la aceeași oră în fiecare zi și să ne ridicăm la aceeași oră dimineața.
Șase până la opt ore sunt considerate faza optimă de somn.
Timpii de somn în mod constant stabilesc o rutină în organism la care obiceiurile alimentare pot fi ușor adaptate.
Slim in sleep funcționează de fapt ...
Și dacă vă simțiți epuizați în timpul zilei sau opt ore nu sunt încă suficiente, este bineînțeles permis un somn de după-amiază!
8. Sfat pentru burtă: depindeți de postul intermitent în combinație cu ceto
Un ajutor extraordinar și rapid pentru arderea mai rapidă a grăsimilor este combinarea dietei ketogenice cu postul intermitent.
Înlocuiți micul dejun cu cafea antiglonț (rețeta vezi mai jos).
Faza de mini-post crește cu adevărat metabolismul și lasă grăsimea de pe burtă să se topească mai repede. Puteți citi mai multe despre acest lucru în ghidul nostru Combinarea ceto-ului cu postul intermitent.
(Apropo, folosim și această metodă în planul nostru de ceto de 30 de zile)
Rețetă de cafea antiglonț
Băutura perfectă pentru arzătorul de grăsimi pentru un stomac plat: Cafeaua antiglonț - crește arderea grăsimilor și asigură un stomac plat
Rețetă de cafea antiglonț:
- Faceți cafea (sau adăugați apă fierbinte la pudra de cafea instant).
- Cafeaua din blender (folosim blenderul JTC, are numărul corect de rotații pentru cafea și aceeași putere ca mixerul de la Kitchen Aid - dar este doar la jumătate mai scump).
- Adăugați untul și uleiul MCT.
- Amestecați timp de 10 secunde la cea mai mică setare și apoi rotiți din nou roata blenderului timp de 5 secunde până la setarea completă până când cafeaua este ușor maro deschis.
9. Sfat pentru abdomen: Evitați barele de proteine
Barele proteice nu sunt potrivite ca instrument de cale abdominală
Chiar dacă se spune că barele de proteine sunt mai bune decât Marte, Snickers & Co.; conțin înlocuitori de zahăr și, de asemenea, vă afectează în mod negativ nivelul de insulină.
10. Sfat pentru a scăpa de grăsimea din burtă: Mănâncă regulat
Mulți oameni se gândesc: voi înceta să mănânc sau voi mânca doar jumătate și stomacul meu va dispărea.
Asta funcționează destul de bine la început și pierdem rapid în greutate.
Totuși, dacă corpul tău nu mai poate menține brusc funcțiile de bază cu cantitatea puțină de calorii, atunci greutatea stagnează brusc și se ia din nou la în loc de la.
Acest lucru se datorează faptului că corpul trece brusc la modul de supraviețuire și crede că este „război”.
Așa că trebuie să păstreze tot ce poate obține acum pentru a-și asigura supraviețuirea în caz de „vreme rea”.
Deci, cu cât mănânci mai puțin, cu atât rata metabolică devine mai mică, până când pierderea în greutate nu mai este practic posibilă. Deci, la un moment dat, ești obligat să mănânci din nou mai mult și asta se lipeste de obicei chiar pe șolduri, deoarece corpul vrea să acumuleze „aur de șold” ca rezervă pentru următoarea perioadă de post pentru a supraviețui.
De aceea: Nu încetați niciodată să mâncați, ci doar concentrați-vă pe alimentele potrivite!
În planul nostru de nutriție keto de 30 de zile, vă spunem exact ce ar trebui să mâncați și când să slăbiți constant și rapid și să obțineți un stomac plat chiar și fără exerciții.
Dieta keto de 30 de zile - planul nutrițional pentru femei
Concluzie:
Doamnelor, continuați cu proiectul - scăpați de grăsimea de pe burtă! Veți observa rapid că vă veți simți mult mai confortabil. Nu pierdeți timpul cu diete zero, dar folosiți planul nostru de nutriție keto de 30 de zile pentru a slăbi rapid și apoi pentru a menține greutatea.