Cum să obțineți un stomac plat și o talie subțire
La un moment dat din viața ta, este posibil să fi avut stomacul plat și o talie subțire fără să depui eforturi. Pe măsură ce îmbătrânești, totuși, fiziologia și un program aglomerat, cu puțin timp pentru exerciții fizice sau alimentație sănătoasă, și-au luat efectul și au dus la extinderea taliei - dar nu toate sunt pierdute.
O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, exerciții cardio regulate și antrenament de forță vă pot ajuta să vă recâștigați stomacul mai plat și talia din anii mai tineri.
Fii realist cu privire la forma corpului tău
În primul rând, stabiliți-vă obiective realiste. Corpurile vin în toate formele și dimensiunile și unii oameni nu vor avea niciodată o siluetă de clepsidră, oricât de mult ar încerca.
Dacă aveți un corp natural mai mare sau un corp în formă de măr - un corp care este mai lat în talie - este posibil ca o cifră cu clepsidră să nu vă fie la îndemână.
Cu toate acestea, oricine, indiferent de tipul de corp, poate atinge o greutate sănătoasă și un miez tonifiat. Mai degrabă decât „stomac plat” și „talie subțire” obiectivele dvs. ar trebui să fie pierderea de grăsime și creșterea musculară.
Baza este alimentația sănătoasă
Puteți face ore de cardio la sala de sport, dar dacă mâncați junk food și depășiți în mod regulat necesarul de calorii pentru ziua respectivă, nu veți pierde grăsimea de pe burtă.
În primul rând, aflați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Acesta este un număr foarte personal, care depinde de vârsta, sexul, greutatea actuală și nivelul de activitate fizică.
Cu toate acestea, femeia medie are nevoie de aproximativ 1.500 de calorii pe zi pentru a slăbi, în timp ce un bărbat are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât acest număr de calorii. Cheia este să te afli într-un deficit caloric, ceea ce înseamnă că mănânci mai puține calorii în fiecare zi decât arzi.