Cum să opriți gustarea compulsivă

Gustarea compulsivă se caracterizează printr-un consum inconștient și repetitiv de alimente în afara orelor de masă, fără foamea aparentă. Se datorează multor factori (stres, oboseală, plictiseală, lacomie ...) și poate favoriza obezitatea. Cum să evitați gustarea compulsivă? Iată câteva sfaturi și sfaturi eficiente.

Cum să opriți gustarea compulsivă ?

O dietă prea restrictivă poate duce la deficiențe și adesea duce la efectul yo-yo. Astfel, o reechilibrare a alimentelor este pentru a lupta împotriva gustării compulsive. În practică, este necesar:

Sortați dulapurile prin eliminarea alimentelor prea tentante (chipsuri, fursecuri, dulciuri, cupcakes etc.);
Respectați cele trei mese pe zi, favorizând alimentele cu amidon (paste, orez, cereale etc.);
Consumați grăsimi bune în cantitate suficientă (unt, smântână, pește gras etc.);
Bea apă pe tot parcursul zilei;
Evitați băuturile cu conținut ridicat de IG (sucuri de fructe, băuturi răcoritoare etc.);
Ia o gustare dimineața sau după-amiaza:
Fructe de sezon;
Lactate;
Ceai sau cafea fără zahăr.
Distrează-te și pune-te în mișcare;
Dormi suficient (de preferință mai mult de 7 ore pe noapte).

Hipnoza poate ajuta la combaterea nevoilor alimentare ?

În timp ce sfaturile de mai sus sunt eficiente, hipnoza poate ajuta și la gustarea compulsivă. Acesta din urmă se caracterizează printr-o dorință incontrolabilă de gustare. Prin urmare, lacomul nu se poate ajuta, chiar dacă este conștient de acțiunile sale. Astfel, scopul hipnozei este de a sparge acest cerc vicios prin modificarea comportamentului alimentar pentru a reduce pofta de gustare. Hipnoza ajută și la menținerea greutății și a siluetei dobândite.

Cum să evitați gustările și să luptați împotriva poftelor ?

Există multe soluții pentru a opri gustarea și pofta. Iată câteva:

A mesteca guma;
Bea apă înainte de a merge la masă;
Spala-te pe dinti;
Gestionați stresul practicând activități relaxante (yoga, meditație, masaj etc.);
Consumați des alimente bogate în fibre și proteine;
Mâncați un mic dejun consistent și echilibrat;
Consumați alimente care suprimă pofta de mâncare (măr, migdale, brânză de vaci, ou, tărâțe de ovăz etc.);
Bea mate sau apă fierbinte de lămâie;
Ia-ți timp să mesteci și să te bucuri de masă;
Mutați-vă în mod regulat.

Cum să evitați gustarea între mese ?

Gustarea între mese este un obicei al multor oameni. Rezultat: organismul absoarbe mai multe calorii decât media, ceea ce favorizează supraponderalitatea. Iată mai multe sfaturi pentru a evita gustarea între mese:

Angajați-vă în diverse activități (citirea unei cărți, plimbarea, fabricarea olariei, desenarea etc.);
Evitați să cumpărați alimente ușor digerabile în timp ce faceți cumpărături;
Puneți-vă întrebări înainte de gustare, cum ar fi:
Este necesar?;
Este într-adevăr foamea sau doar o poftă?;
Nu te simți vinovat după ce ai ciugulit (vinovăția te obligă să mănânci și mai mult, ceea ce favorizează creșterea în greutate);
Ia o gustare dimineața sau după-amiaza târziu.

Cum să opriți gustarea ?

Evitarea gustărilor poate fi dificilă pentru unii oameni. Cu toate acestea, datorită voinței și disciplinei, este posibil să opriți gustarea și să obțineți mai mult control. Pentru a face acest lucru, urmați sfaturile de mai jos:

Hidratează regulat

Consumul de apă cu lămâie induce o senzație durabilă de sațietate. De asemenea, este posibil să pariați pe ceaiul verde. În plus, acesta din urmă se remarcă prin proprietățile sale diuretice și de ardere a grăsimilor.

Mâncați un mic dejun inteligent

În plus față de furnizarea energiei necesare zilei, micul dejun ar trebui să conste în alimente care să prevină pierderea de energie (pâine integrală, șuncă, produse lactate, ouă, fructe etc.).

Mestecați încet

Mestecatul permite corpului să preia semnalul de sațietate trimis de creier. Durează între 15 și 20 de minute pentru ca acest semnal să apară. De asemenea, mestecarea bine a alimentelor poate îmbunătăți digestia.